小賢（瞎跑團） 2014/04/20 訓練日誌

小賢（瞎跑團）雲林
ID 3500

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小賢（瞎跑團）

全馬 | 05:27:48 | 07:46/km | 第21馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	05:27:48
總名次	1305 / -
分組名次	347 / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'28")

00:36'28" (+01'33")

01:13'36" (+01'34")

10 km

(01:13'36")

00:37'08" (+02'13")

15 km

(01:50'43")

00:37'07" (+02'12")

01:12'02"

20 km

(02:25'38")

00:34'55"

25 km

(03:05'12")

00:39'34" (+04'39")

01:16'29" (+04'27")

30 km

(03:42'07")

00:36'55" (+02'00")

35 km

(04:26'23")

00:44'16" (+09'21")

01:27'54" (+15'52")

40 km

(05:10'01")

00:43'38" (+08'43")

Finish

(05:27:48)

日期: 2014-04-20 06:03 - 總爬升: 212 m - 地點: 台中 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 54 - 卡路里: 2273 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

第21馬來到了台中豐原,一起跑就覺得今天會很熱,果然才到8點太陽就大發威了,還好10點多雲開始變多溫度才有點降下來,這場的補己真不是普通的好,一路吃到飽喝到撐,不過缺點是路線單調光是工業區就來回跑4趟了!!

賽前宣言: 第21馬~~加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 307.17 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1716.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

鍾宸亦(船長), 楊進忠和其他 18 人說推

留言

觀看另 2 則留言

莊明峯恭喜完賽

2014-04-21 00:03 ·

小賢（瞎跑團）謝謝各位！

2014-04-21 07:20 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	07'02"	00:15'09"
3	07'02"	00:22'11"
4	06'43"	00:28'54"
5	07'34"	00:36'28"
6	06'48"	00:43'16"
7	07'25"	00:50'41"
8	08'08"	00:58'49"
9	06'53"	01:05'42"
10	07'54"	01:13'36"
11	07'12"	01:20'48"
12	06'55"	01:27'43"
13	07'48"	01:35'31"
14	07'36"	01:43'07"
15	07'36"	01:50'43"
16	07'31"	01:58'14"
17	06'28"	02:04'42"
18	06'28"	02:11'10"
19	07'40"	02:18'50"
20	06'48"	02:25'38"
21	09'54"	02:35'32"
22	07'42"	02:43'14"
23	07'02"	02:50'16"
24	06'44"	02:57'00"
25	08'12"	03:05'12"
26	07'24"	03:12'36"
27	07'28"	03:20'04"
28	06'28"	03:26'32"
29	07'58"	03:34'30"
30	07'37"	03:42'07"
31	06'31"	03:48'38"
32	07'49"	03:56'27"
33	06'58"	04:03'25"
34	12'41"	04:16'06"
35	10'17"	04:26'23"
36	10'34"	04:36'57"
37	08'24"	04:45'21"
38	09'12"	04:54'33"
39	07'55"	05:02'28"
40	07'33"	05:10'01"
41	07'43"	05:17'44"
42	05'50"	05:23'34"
42.0	92'25"	05:24'35"