Frank Liu(潤琳) 2018/10/21 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

30.0 km | 03:35:22 | 07:10/km | 第9半馬

2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2018-10-21
成績	03:35:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'51")

00:34'51" (+06'12")

01:12'22" (+05'50")

10 km

(01:12'22")

00:37'31" (+08'52")

15 km

(01:49'37")

00:37'15" (+08'36")

01:16'28" (+09'56")

20 km

(02:28'50")

00:39'13" (+10'34")

25 km

(03:06'43")

00:37'53" (+09'14")

01:06'32"

30 km

(03:35'22")

00:28'39"

Finish

(03:35:22)

日期: 2018-10-21 06:01 - 總爬升: 585 m - 地點: 霧峰中部辦公室 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1594 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'32")

1000 / 1000

06'44"

(13'06")

06'44" (+00'54")

1000 / 2000

07'14"

(20'20")

07'14" (+01'24")

1000 / 3000

07'08"

(27'29")

07'08" (+01'18")

1000 / 4000

07'21"

(34'51")

07'21" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 為全馬預備，go

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 220.09 km

母子鱷魚第三代累積 : 3890.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Mac, 楊瓊華和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Davis Lai（賴仁傑）潤琳哥午安，恭喜順利完賽，祝你順心如意。

2018-10-21 14:39 ·

1 個人推

Jessica^_^ 恭喜順利完賽！

2018-10-21 19:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'44"	00:13'06"
3	07'15"	00:20'21"
4	07'08"	00:27'29"
5	07'22"	00:34'51"
6	06'43"	00:41'34"
7	07'57"	00:49'31"
8	08'39"	00:58'10"
9	07'07"	01:05'17"
10	07'05"	01:12'22"
11	06'31"	01:18'53"
12	07'24"	01:26'17"
13	08'59"	01:35'16"
14	07'31"	01:42'47"
15	06'50"	01:49'37"
16	08'08"	01:57'45"
17	06'51"	02:04'36"
18	06'37"	02:11'13"
19	09'59"	02:21'12"
20	07'38"	02:28'50"
21	06'28"	02:35'18"
22	08'03"	02:43'21"
23	07'52"	02:51'13"
24	08'14"	02:59'27"
25	07'16"	03:06'43"
26	07'46"	03:14'29"
27	06'09"	03:20'38"
28	06'37"	03:27'15"
29	05'50"	03:33'05"
29.3	08'29"	03:35'22"