9.3 km | 00:49:07 | 05:17/km日期: 2018-07-26 19:25 - 地點: 師大田徑場 - 平均心率: 151 - 卡路里: 505 Cal - 平均步頻: 172
Pace: 03'42" / 07'26" / 04'53" / 05'06" / 06'22" / 04'04" / 06'10" / 04'59" / 05'21" / 03'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'31" (+00'01") | 405 / 405 |
2 | | 03'47" (+00'17") | 399 / 804 |
3 | | 03'45" (+00'15") | 393 / 1197 |
4 | | 24'51" (+21'21") | 178 / 1376 |
5 | | 03'36" (+00'06") | 395 / 1771 |
6 | | 03'39" (+00'09") | 401 / 2173 |
7 | | 03'37" (+00'07") | 400 / 2573 |
8 | | 09'16" (+05'46") | 471 / 3045 |
9 | | 03'36" (+00'06") | 402 / 3447 |
10 | | 03'49" (+00'19") | 396 / 3843 |
11 | | 03'32" (+00'02") | 406 / 4250 |
12 | | 09'26" (+05'56") | 475 / 4725 |
13 | | 03'39" (+00'09") | 396 / 5121 |
14 | | 03'41" (+00'11") | 399 / 5521 |
15 | | 03'49" (+00'19") | 381 / 5903 |
16 | | 09'55" (+06'25") | 453 / 6357 |
17 | | 03'35" (+00'05") | 398 / 6755 |
18 | | 03'44" (+00'14") | 401 / 7157 |
19 | | 03'39" (+00'09") | 395 / 7552 |
20 | | 09'53" (+06'23") | 488 / 8041 |
21 | | 03'30" | 402 / 8444 |
22 | | 03'47" (+00'17") | 397 / 8841 |
23 | | 03'31" (+00'01") | 404 / 9246 |
24 | | 07'07" (+03'37") | 24 / 9271 |
I課表p88*1200m*6趟
趟間緩跑400m(4:30)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
316.67 km 美津濃 EKIDEN SPIRIT 累積 :
1085.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'42" | 00:03'42" |
2 | 07'26" | 00:11'08" |
3 | 04'53" | 00:16'01" |
4 | 05'06" | 00:21'07" |
5 | 06'22" | 00:27'29" |
6 | 04'04" | 00:31'33" |
7 | 06'10" | 00:37'43" |
8 | 04'59" | 00:42'42" |
9 | 05'21" | 00:48'03" |
9.3 | 03'52" | 00:49'06" |