王子(姐) 2014/02/09 訓練日誌

王子(姐) 新北市
ID 3092

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王子(姐)

43.5 km | 05:28:28 | 07:33/km | 第21馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	05:28:28
總名次	732 / -
分組名次	244 / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43"

00:55'31"

10 km

(00:55'31")

00:27'48" (+00'05")

15 km

(01:24'00")

00:28'29" (+00'46")

01:10'05" (+14'34")

20 km

(02:05'36")

00:41'36" (+13'53")

25 km

(02:55'10")

00:49'34" (+21'51")

01:31'24" (+35'53")

30 km

(03:37'00")

00:41'50" (+14'07")

35 km

(04:15'30")

00:38'30" (+10'47")

01:20'18" (+24'47")

40 km

(04:57'18")

00:41'48" (+14'05")

Finish

(05:28:28)

日期: 2014-02-09 07:04 - 總爬升: 1102 m - 天氣: 感謝老天爺 - 平均心率: 117 - 卡路里: 3447 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'43"

(27'43")

05'32"

5006 / 5006

28'02"

(55'45")

05'33" (+00'01")

5038 / 10045

28'43"

(01:24'28")

05'42" (+00'10")

5034 / 15079

41'49"

(02:06'17")

08'18" (+02'46")

5030 / 20110

49'48"

(02:56'05")

09'53" (+04'21")

5033 / 25143

展開計圈分析

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Net 05：24：29

遇見了LDS團長、阮副、ian大哥、還有許多穿著LDS團服和其他認識的跑友^^

右腳足底筋膜炎依然未好，但早已報名這場，只好硬著頭皮上了........

13K後就開始萌生退意走走跑跑，感謝有你們大家沿路給我打氣，我才能堅持完成這場。

每一K的路板都有激勵人心的話，尤其是第32K：當你的腳像火焰般灼熱煎熬時，請用你的心去跑。

我就是看了這段話，一步一步跑向終點^^|||

謝謝ian大哥和夏美跟我擊掌打氣，互相打氣的鍋燒麵、團長、LDS彰化團、苗栗跑友、Esong、明德、Sam大、GG、W妹.......太多了 ^^
謝謝飛快的阮副在我快進終點時幫我加油^^
感謝丸子、Emma、丸子弟、雅蘭在終點等我......

明年會來此討回好看的成績~~~

賽前宣言: 看看風景~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 43.50 km

BROOKS PureFlow 3 累積 : 504.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

kevinshen, 曾小范和其他 113 人說推

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觀看另 48 則留言

美mei無聲恭喜完賽恭喜完賽

2014-02-15 21:28 ·

SHENG 王子腳的狀況還OK吧！應該康復不少！期望櫻花馬看王子傷癒復出^^

2014-02-27 09:38 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'21"	00:11'32"
3	05'08"	00:16'40"
4	05'40"	00:22'20"
5	05'23"	00:27'43"
6	05'05"	00:32'48"
7	06'06"	00:38'54"
8	06'01"	00:44'55"
9	04'55"	00:49'50"
10	05'41"	00:55'31"
11	05'21"	01:00'52"
12	05'02"	01:05'54"
13	05'25"	01:11'19"
14	06'49"	01:18'08"
15	05'52"	01:24'00"
16	07'27"	01:31'27"
17	07'59"	01:39'26"
18	08'51"	01:48'17"
19	10'07"	01:58'24"
20	07'12"	02:05'36"
21	06'42"	02:12'18"
22	09'08"	02:21'26"
23	13'22"	02:34'48"
24	10'17"	02:45'05"
25	10'05"	02:55'10"
26	06'29"	03:01'39"
27	07'14"	03:08'53"
28	07'05"	03:15'58"
29	07'43"	03:23'41"
30	13'19"	03:37'00"
31	10'27"	03:47'27"
32	07'26"	03:54'53"
33	07'28"	04:02'21"
34	06'36"	04:08'57"
35	06'33"	04:15'30"
36	07'39"	04:23'09"
37	11'07"	04:34'16"
38	09'58"	04:44'14"
39	06'41"	04:50'55"
40	06'23"	04:57'18"
41	07'54"	05:05'12"
42	06'44"	05:11'56"
43	06'49"	05:18'45"
43.6	08'48"	05:24'22"