Frank Liu(潤琳) 2018/04/15 訓練日誌

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Frank Liu(潤琳)

半馬 | 02:28:04 | 07:01/km | 第5半馬

2018 12星座Run一下

官方成績
日期	2018-04-15
成績	02:28:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'07")

00:35'07" (+03'05")

01:09'17"

10 km

(01:09'17")

00:34'10" (+02'08")

15 km

(01:50'21")

00:41'04" (+09'02")

01:13'06" (+03'49")

20 km

(02:22'23")

00:32'02"

Finish

(02:28:04)

日期: 2018-04-15 06:03 - 總爬升: 368 m - 地點: 麗寶樂園 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1138 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'58")

1000 / 1000

06'43"

(13'41")

06'43" (+01'43")

1000 / 2000

07'40"

(21'21")

07'40" (+02'40")

1000 / 3000

07'11"

(28'32")

07'11" (+02'11")

1000 / 4000

06'34"

(35'06")

06'34" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第四次半馬，這次跑起來輕鬆許多，心率也很穩定，有氧跑的基礎有了效果，開心。

持續練習，朝向全馬之路邁進，加油，加油，加油

賽前宣言: 為健康而跑

賽後評分: 今天的天氣很涼爽，很適合路跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 164.09 km

New balance None 累積 : 917.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Davis Lai（賴仁傑）, 陳新府和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'43"	00:13'41"
3	07'40"	00:21'21"
4	07'11"	00:28'32"
5	06'35"	00:35'07"
6	06'31"	00:41'38"
7	07'07"	00:48'45"
8	07'11"	00:55'56"
9	06'25"	01:02'21"
10	06'56"	01:09'17"
11	08'06"	01:17'23"
12	07'01"	01:24'24"
13	09'41"	01:34'05"
14	07'52"	01:41'57"
15	08'24"	01:50'21"
16	08'40"	01:59'01"
17	07'34"	02:06'35"
18	05'06"	02:11'41"
19	05'41"	02:17'22"
20	05'01"	02:22'23"
20.9	06'16"	02:28'04"