吉哥 2014/01/19 訓練日誌

吉哥台北市
ID 10963

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吉哥

全馬 | 03:53:55 | 05:32/km | 第72馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	03:53:55
總名次	176 / -
分組名次	35 / -
平均速度	05:32/km

官方證書

吉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50" (+07'56")

00:58'37" (+10'27")

10 km

(00:58'37")

00:26'47" (+02'53")

15 km

(01:28'34")

00:29'57" (+06'03")

01:02'03" (+13'53")

20 km

(02:00'40")

00:32'06" (+08'12")

25 km

(02:24'56")

00:24'16" (+00'22")

00:48'10"

30 km

(02:48'50")

00:23'54"

35 km

(03:16'17")

00:27'27" (+03'33")

00:51'46" (+03'36")

40 km

(03:40'36")

00:24'19" (+00'25")

Finish

(03:53:55)

日期: 2014-01-19 07:05 - 總爬升: 746 m - 地點: 嘉義縣中埔仁義潭水庫 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3016 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

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賽前與跑友合影

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完賽留影

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今天早上又參加嘉義仁義潭老爺盃馬拉松賽里程全馬42.195公里完賽成績3小時53分55秒再度破四成功
早上七點仁義潭水庫起跑天氣晴朗但清晨氣溫偏低據氣象局報約7.2度頗有寒意幸好沿途爬坡跑起來就不冷了
沿途風景優美大會補給OK 辣妹啦啦隊助陣很熱鬧
實屬於優質賽事讚呀
最後完賽以3小時53分抵達終點再度破四成功
大腸麵線好吃水啦

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 459.61 km

MIZUNO 8KN-25803 累積 : 2141.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

Noboru, 黎俊麟和其他 389 人說推

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cyc 破4⋯^_^～強

2014-01-23 01:37 ·

1 個人推

billku 讚喔~

2014-01-23 09:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	06'50"	00:14'49"
3	05'45"	00:20'34"
4	05'49"	00:26'23"
5	05'27"	00:31'50"
6	05'30"	00:37'20"
7	04'59"	00:42'19"
8	05'19"	00:47'38"
9	05'16"	00:52'54"
10	05'43"	00:58'37"
11	06'19"	01:04'56"
12	05'19"	01:10'15"
13	05'51"	01:16'06"
14	06'18"	01:22'24"
15	06'10"	01:28'34"
16	07'21"	01:35'55"
17	06'29"	01:42'24"
18	06'12"	01:48'36"
19	07'19"	01:55'55"
20	04'45"	02:00'40"
21	04'43"	02:05'23"
22	04'52"	02:10'15"
23	05'19"	02:15'34"
24	04'44"	02:20'18"
25	04'38"	02:24'56"
26	04'53"	02:29'49"
27	04'39"	02:34'28"
28	04'48"	02:39'16"
29	05'01"	02:44'17"
30	04'33"	02:48'50"
31	04'57"	02:53'47"
32	05'33"	02:59'20"
33	06'17"	03:05'37"
34	05'22"	03:10'59"
35	05'18"	03:16'17"
36	04'56"	03:21'13"
37	04'42"	03:25'55"
38	05'04"	03:30'59"
39	04'49"	03:35'48"
40	04'48"	03:40'36"
41	05'09"	03:45'45"
42	04'40"	03:50'25"
42.5	07'20"	03:54'06"