阿明 2014/01/19 訓練日誌

阿明高雄
ID 2715

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阿明

42.3 km | 05:34:13 | 07:53/km

日期: 2014-01-19 06:44 - 總爬升: 610 m - 地點: 阿公店-中寮山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 53 - 卡路里: 3096 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 73%

Pace: 07'21" / 06'58" / 06'42" / 06'43" / 06'48" / 07'04" / 07'03" / 07'56" / 08'11" / 24'51" / 09'18" / 07'17" / 06'51" / 06'35" / 06'22" / 06'28" / 12'21" / 06'49" / 06'40" / 06'10" / 06'47" / 06'16" / 09'03" / 06'42" / 06'51" / 06'29" / 06'17" / 06'25" / 10'16" / 06'27" / 06'44" / 06'26" / 09'44" / 07'14" / 09'25" / 10'36" / 08'35" / 07'15" / 06'50" / 06'55" / 07'22" / 07'06" / 13'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'20" (+01'05")

1001 / 1001

06'58"

(14'19")

06'57" (+00'42")

1002 / 2003

06'44"

(21'03")

06'42" (+00'27")

1003 / 3006

06'45"

(27'48")

06'42" (+00'27")

1006 / 4013

06'50"

(34'38")

06'48" (+00'33")

1004 / 5017

展開計圈分析

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第一次與團員們自主訓練全馬距離! 跑時很累，跑完很爽，大家都創下自主訓練最長的距離! 將環阿公店路線與中寮山一次完成，一圈約40K，至終點再於水庫大壩堤防補足至全馬距離! 感謝子齊騎單車來與帶兩大瓶礦泉水再由契宏嫂騎著沿途當補給車，讓大伙沿途有水喝!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 226.38 km

Mizuno WAVE IDATEN GR 3 累積 : 1138.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

汪一任, 崔存得和其他 35 人說推

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PaulSun 阿明哥真的是我們團的支柱! 每次都是阿明哥號召的!!

2014-01-20 17:09 ·

2 個人推

阿明老人喜歡跟年輕人混在一起啊!

2014-01-20 17:25 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'58"	00:14'19"
3	06'42"	00:21'01"
4	06'43"	00:27'44"
5	06'48"	00:34'32"
6	07'04"	00:41'36"
7	07'03"	00:48'39"
8	07'56"	00:56'35"
9	08'11"	01:04'46"
10	24'51"	01:29'37"
11	09'18"	01:38'55"
12	07'17"	01:46'12"
13	06'51"	01:53'03"
14	06'35"	01:59'38"
15	06'22"	02:06'00"
16	06'28"	02:12'28"
17	12'21"	02:24'49"
18	06'49"	02:31'38"
19	06'40"	02:38'18"
20	06'10"	02:44'28"
21	06'47"	02:51'15"
22	06'16"	02:57'31"
23	09'03"	03:06'34"
24	06'42"	03:13'16"
25	06'51"	03:20'07"
26	06'29"	03:26'36"
27	06'17"	03:32'53"
28	06'25"	03:39'18"
29	10'16"	03:49'34"
30	06'27"	03:56'01"
31	06'44"	04:02'45"
32	06'26"	04:09'11"
33	09'44"	04:18'55"
34	07'14"	04:26'09"
35	09'25"	04:35'34"
36	10'36"	04:46'10"
37	08'35"	04:54'45"
38	07'15"	05:02'00"
39	06'50"	05:08'50"
40	06'55"	05:15'45"
41	07'22"	05:23'07"
42	07'06"	05:30'13"
42.3	13'04"	05:34'13"