12.7 km | 02:07:49 | 10:04/km日期: 2014-01-19 05:55 - 卡路里: 628 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 53%
Pace: 09'18" / 08'44" / 08'29" / 08'35" / 09'37" / 11'29" / 09'12" / 15'43" / 09'30" / 09'15" / 09'35" / 09'04" / 13'28" /
上次只有寫一個字,被念說偷懶的日誌,趕快補起來 XD
第一次正式復健跑,
第 6K 膝蓋外側緊,
第 7K 膝蓋外側痛,
第 10K 順暢無比,
第12K,停下時一陣劇痛,然後痛感又突然消失,
拉筋完,到家發作,無法彎曲膝蓋,
持續到隔天中午...
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[復健日誌]
2014/01/05 中獎ITBS,休跑 2 週,
2014/01/19 第一次正式復健跑12K 10分速,
回家後膝蓋劇痛,無法彎曲,
整個嚇到,隔天去找物理治療師,
經過物治細心的講解,
了解原來跑時組織液會流動,
跑後血液組織液回流造成傷處腫脹不適,盡快冰敷...
24小時後痛感漸減,
無需過度擔心..
持續2-3天,則要非常注意...!!
★ ITBS 治療兩種門派
1、完全大休至復原
2、短距慢速逐漸增加的復健跑
帥哥物治傾向第二種,並且鼓勵嚇到不敢跑的我勇敢去跑..
★ 此外要注意:
跑後不建議滾Rumble
若有發炎狀況,會更加劇
▲ 補充說明 :
1. 若你要在運動後按摩,請先做完收操甚至是冰敷、冰 浴之後,身體已經回到正常的體溫下,再進行按摩。
♦ 資料來源 : http://www.unclesam.cc/blog/foam-roller/
2. SMR肌筋膜放鬆的原理是藉由刺激神經感覺的接受器(Neural Sensory Receptors)來達到肌肉的放鬆的目的,而接著再進行靜態伸展,除了有讓肌肉進行放鬆、減少緊繃的狀況外,也讓不斷受到刺激的神經獲得紓緩。
因此運動過後,進行完Foam Roller按壓之後,再搭配伸展的動作。全部做完之後,記得起身動一動走一走,讓血液循環一下囉。
♦資料來源 : http://www.unclesam.cc/blog/stretching-after-performing-self-myofascial-release/
★ 個人問題:
跑步右腳注意膝蓋彎曲幅度較小,
導致反作用力無法至大腿臀部分散
★ 目前治療方式:
1.鍛鍊臀中肌
2.伸展TFL
3.去肌肉沾黏
1月累積里程 : 153.20 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'18" | 00:09'18" |
2 | 08'44" | 00:18'02" |
3 | 08'29" | 00:26'31" |
4 | 08'35" | 00:35'06" |
5 | 09'37" | 00:44'43" |
6 | 11'29" | 00:56'12" |
7 | 09'12" | 01:05'24" |
8 | 15'43" | 01:21'07" |
9 | 09'30" | 01:30'37" |
10 | 09'15" | 01:39'52" |
11 | 09'35" | 01:49'27" |
12 | 09'04" | 01:58'31" |
12.7 | 13'15" | 02:07'49" |