基隆好馬小葉 2017/12/17 訓練日誌

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基隆好馬小葉

全馬 | 02:50:23 | 04:02/km | 第11馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	02:50:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'07")

00:19'07"

00:38'23"

10 km

(00:38'23")

00:19'16" (+00'09")

15 km

(00:57'48")

00:19'25" (+00'18")

00:39'26" (+01'03")

20 km

(01:17'49")

00:20'01" (+00'54")

25 km

(01:38'34")

00:20'45" (+01'38")

00:40'54" (+02'31")

30 km

(01:58'43")

00:20'09" (+01'02")

35 km

(02:18'48")

00:20'05" (+00'58")

00:41'48" (+03'25")

40 km

(02:40'31")

00:21'43" (+02'36")

Finish

(02:50:23)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 1100 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'48"

(03'48")

03'48" (+00'04")

1000 / 1000

03'52"

(07'41")

03'52" (+00'08")

1000 / 2000

03'44"

(11'25")

03'44"

1000 / 3000

03'49"

(15'14")

03'49" (+00'05")

1000 / 4000

03'51"

(19'06")

03'51" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

基隆好馬小葉

留言

沒準備好只能亂跑做為參考

賽後評分: 可
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 868.78 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 4550.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

kc chan, Stella Chuang 和其他 18 人說推

留言

觀看另 5 則留言

小捲恭喜小葉破霹逼

2017-12-18 17:27 ·

1 個人推

基隆好馬小葉謝謝大家安慰，下次會認真跑好

2017-12-30 14:54 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	03'53"	00:07'42"
3	03'44"	00:11'26"
4	03'49"	00:15'15"
5	03'52"	00:19'07"
6	03'50"	00:22'57"
7	03'55"	00:26'52"
8	03'49"	00:30'41"
9	03'49"	00:34'30"
10	03'53"	00:38'23"
11	03'50"	00:42'13"
12	03'54"	00:46'07"
13	03'52"	00:49'59"
14	03'55"	00:53'54"
15	03'54"	00:57'48"
16	03'56"	01:01'44"
17	03'58"	01:05'42"
18	04'01"	01:09'43"
19	04'05"	01:13'48"
20	04'01"	01:17'49"
21	04'04"	01:21'53"
22	04'10"	01:26'03"
23	04'09"	01:30'12"
24	04'11"	01:34'23"
25	04'11"	01:38'34"
26	04'16"	01:42'50"
27	03'56"	01:46'46"
28	04'02"	01:50'48"
29	03'56"	01:54'44"
30	03'59"	01:58'43"
31	03'58"	02:02'41"
32	03'58"	02:06'39"
33	04'01"	02:10'40"
34	03'55"	02:14'35"
35	04'13"	02:18'48"
36	04'21"	02:23'09"
37	04'24"	02:27'33"
38	04'19"	02:31'52"
39	04'33"	02:36'25"
40	04'06"	02:40'31"
41	05'15"	02:45'46"
42	03'04"	02:48'50"
42.4	04'33"	02:50'40"