基隆好馬小葉 2017/10/28 訓練日誌

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基隆好馬小葉

半馬 | 01:21:33 | 03:47/km | 第14半馬

2017 三商盃公益路跑

官方成績
日期	2017-10-28
成績	01:21:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'30")

00:18'30"

00:37'29"

10 km

(00:37'29")

00:18'59" (+00'29")

15 km

(00:57'01")

00:19'32" (+01'02")

00:39'15" (+01'46")

20 km

(01:16'44")

00:19'43" (+01'13")

Finish

(01:21:33)

日期: 2017-10-28 06:00 - 總爬升: 314 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1238 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'40"

(03'40")

03'40" (+00'03")

1000 / 1000

03'37"

(07'18")

03'37"

1000 / 2000

03'39"

(10'57")

03'39" (+00'02")

1000 / 3000

03'44"

(14'42")

03'44" (+00'07")

1000 / 4000

03'47"

(18'30")

03'47" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1021.71 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 4550.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

101B小麥哥, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Joyce 寶刀未老，一樣快又帥！

2017-10-28 21:39 ·

1 個人推

基隆好馬小葉阿龍：偶素很親民的，不速嗎？
榮文：天天愉快，身體健康
啾喜：老實說寶刀還是不知如何開鞘，只能再努力了

2017-10-31 20:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'40"	00:03'40"
2	03'38"	00:07'18"
3	03'40"	00:10'58"
4	03'45"	00:14'43"
5	03'47"	00:18'30"
6	03'58"	00:22'28"
7	03'38"	00:26'06"
8	03'47"	00:29'53"
9	03'46"	00:33'39"
10	03'50"	00:37'29"
11	03'50"	00:41'19"
12	03'53"	00:45'12"
13	03'53"	00:49'05"
14	04'00"	00:53'05"
15	03'56"	00:57'01"
16	04'01"	01:01'02"
17	04'01"	01:05'03"
18	03'47"	01:08'50"
19	03'59"	01:12'49"
20	03'55"	01:16'44"
21	03'46"	01:20'30"
21.3	03'46"	01:21'33"