健安 2017/01/14 訓練日誌

健安桃園
ID 141406

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健安

50.0 km | 04:54:30 | 05:53/km | 第19馬

2017 臺北陽明山超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2017-01-14
成績	04:54:30
總名次	5 / 111
分組名次	1 / 5
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'54")

00:32'54" (+08'23")

01:10'33" (+14'18")

10 km

(01:10'33")

00:37'39" (+13'08")

15 km

(01:36'31")

00:25'58" (+01'27")

00:56'15"

20 km

(02:06'48")

00:30'17" (+05'46")

25 km

(02:33'40")

00:26'52" (+02'21")

00:58'13" (+01'58")

30 km

(03:05'01")

00:31'21" (+06'50")

35 km

(03:37'04")

00:32'03" (+07'32")

01:07'29" (+11'14")

40 km

(04:12'30")

00:35'26" (+10'55")

45 km

(04:37'01")

00:24'31"

00:00'00"

Finish

(04:54:30)

日期: 2017-01-14 06:10 - 總爬升: 1325 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2700 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 88%

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2017陽明山超級馬拉松 50k組總5分1（總排只取3位…）
一早好冷又一直下雨……所以今天想順順跑……
誰知沿路一陣一陣肚子痛想上大……只好一路忍忍忍……忍到會場拉……結果是拉肚子……
過折返點還是總10馬上就看到前面總9在路邊吐…… 還是順順跑邊跑邊吃能量包邊刷邊抽筋4次……
出楓林橋還是總4說……被一個同一組的狂開刷到變總5……為了追他害我踩進爛泥巴整個噴起來……最後算了腳底起水泡送你刷…………
恭喜文昌哥分二凸台
恭喜隊長連喝三天喝上凸台分三
謝謝Tina的照片跟葡萄酒（是高粱酒吧！?）
會場還有位想加入L D S的~看到請聯絡X D~

賽前宣言: 50K

賽後評分: 志工都很熱心~補給基本的都有~~集合點在室內也很棒XDD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 371.05 km

GPX 上傳 | 7 years ago

winy , shadow (LDS超馬團) 和其他 22 人說推

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觀看另 2 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2017-01-14 20:00 ·

jay是跑者恭喜高速完賽

2017-01-14 20:13 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'50"	00:13'21"
3	06'00"	00:19'21"
4	06'20"	00:25'41"
5	07'13"	00:32'54"
6	06'41"	00:39'35"
7	07'33"	00:47'08"
8	07'58"	00:55'06"
9	07'11"	01:02'17"
10	08'16"	01:10'33"
11	04'58"	01:15'31"
12	04'47"	01:20'18"
13	04'45"	01:25'03"
14	05'12"	01:30'15"
15	06'16"	01:36'31"
16	05'52"	01:42'23"
17	05'32"	01:47'55"
18	05'39"	01:53'34"
19	05'24"	01:58'58"
20	07'50"	02:06'48"
21	05'37"	02:12'25"
22	04'46"	02:17'11"
23	04'30"	02:21'41"
24	05'18"	02:26'59"
25	06'41"	02:33'40"
26	07'44"	02:41'24"
27	06'39"	02:48'03"
28	06'00"	02:54'03"
29	04'22"	02:58'25"
30	06'36"	03:05'01"
31	07'05"	03:12'06"
32	06'07"	03:18'13"
33	05'57"	03:24'10"
34	06'27"	03:30'37"
35	06'27"	03:37'04"
36	07'39"	03:44'43"
37	08'20"	03:53'03"
38	08'22"	04:01'25"
39	06'18"	04:07'43"
40	04'47"	04:12'30"
41	05'00"	04:17'30"
42	04'39"	04:22'09"
43	05'10"	04:27'19"
44	04'52"	04:32'11"
45	04'50"	04:37'01"
46	05'26"	04:42'27"
47	05'00"	04:47'27"
48	05'55"	04:53'22"
48.3	04'20"	04:54'30"