Nick Ip 2015/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

Nick Ip 新界
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10.0 km | 00:36:08 | 03:36/km

2015 實惠家居30週年吐露港十公里快路王暨迷你馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	00:36:08
總名次	- / -
分組名次	6 / -
平均速度	03:36/km

日期: 2015-12-27 08:00 - 平均心率: 177 - 卡路里: 562 Cal

新界

Nick Ip

·

打算試pb 10秒,點知有意外驚喜
Pb左36秒

賽前宣言: TEMPO

賽後評分: 唔明點解一起步要噴雪... 不過跑後飲既食既仲好過美半=]
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 462.67 km

MIZUNO Wave Spacer GL-J 累積 : 767.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

yuk, DVS 和其他 23 人說推

·

rockiec 恭喜nick兄pb兼掃獎, 咁嘅狀態, +3 真係無難度

2015-12-27 16:15 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'38"	00:03'38"
2	03'40"	00:07'18"
3	03'38"	00:10'56"
4	03'43"	00:14'39"
5	03'47"	00:18'26"
6	03'24"	00:21'50"
7	03'44"	00:25'34"
8	03'44"	00:29'18"
9	03'34"	00:32'52"
10.0	03'16"	00:36'08"

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