這兩天休息不跑步,核心也要加減作一下~
伏地挺身*100下
8分鐘腹部鍛鍊*1組
棒式肘撐+左右側撐*各3組(撐50s/休10s)
單腿橋式*左右各3組(撐50s/休10s)
深蹲*5組(蹲50s/休10s)
保加利亞分腿深蹲*4組(蹲50s/休10s)
啞鈴划船*(4X25)
啞鈴頸後伸展*(2X25)
單槓*20下
菜單通通吃完後,再用滾筒在硬扣扣的身體滾一滾~