JR Chang 2024/02/14 訓練日誌

JR Chang 台北市
ID 22094

22 位追隨者

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JR Chang

全馬 | 05:33:11 | 07:53/km | 第27馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	05:33:11
總名次	250 / 493
分組名次	100 / 181
平均速度	07:53/km

官方證書

JR Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58"

01:08'28"

10 km

(01:08'28")

00:35'30" (+02'32")

15 km

(01:45'05")

00:36'37" (+03'39")

01:14'30" (+06'02")

20 km

(02:22'58")

00:37'53" (+04'55")

25 km

(03:06'25")

00:43'27" (+10'29")

01:25'28" (+17'00")

30 km

(03:48'26")

00:42'01" (+09'03")

35 km

(04:27'31")

00:39'05" (+06'07")

01:19'43" (+11'15")

40 km

(05:08'09")

00:40'38" (+07'40")

Finish

(05:33:11)

日期: 2024-02-14 06:00 - 總爬升: 478 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3219 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'15")

1000 / 1000

06'51"

(13'28")

06'51" (+00'30")

1000 / 2000

06'37"

(20'05")

06'37" (+00'16")

1000 / 3000

06'22"

(26'27")

06'22" (+00'01")

1000 / 4000

06'29"

(32'57")

06'29" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

JR Chang

留言

賽後評分: 還可以，但看起來主辦單看起來較缺辦賽經驗(會場佈置/出發掌控..)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 211.14 km

Hoka One One Clifiton 8 累積 : 1204.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'51"	00:13'28"
3	06'38"	00:20'06"
4	06'22"	00:26'28"
5	06'30"	00:32'58"
6	06'23"	00:39'21"
7	06'47"	00:46'08"
8	06'43"	00:52'51"
9	06'22"	00:59'13"
10	09'15"	01:08'28"
11	07'02"	01:15'30"
12	07'07"	01:22'37"
13	07'11"	01:29'48"
14	07'56"	01:37'44"
15	07'21"	01:45'05"
16	08'43"	01:53'48"
17	07'07"	02:00'55"
18	06'41"	02:07'36"
19	08'00"	02:15'36"
20	07'22"	02:22'58"
21	08'03"	02:31'01"
22	08'59"	02:40'00"
23	08'29"	02:48'29"
24	11'12"	02:59'41"
25	06'44"	03:06'25"
26	08'23"	03:14'48"
27	10'53"	03:25'41"
28	07'01"	03:32'42"
29	08'06"	03:40'48"
30	07'38"	03:48'26"
31	08'07"	03:56'33"
32	08'05"	04:04'38"
33	07'45"	04:12'23"
34	07'58"	04:20'21"
35	07'10"	04:27'31"
36	12'07"	04:39'38"
37	07'00"	04:46'38"
38	07'37"	04:54'15"
39	06'58"	05:01'13"
40	06'56"	05:08'09"
41	07'51"	05:16'00"
42	07'00"	05:23'00"
43	07'14"	05:30'14"
43.4	07'10"	05:33'26"