蔡佳伶 2016/03/13 訓練日誌

蔡佳伶高雄
ID 19299

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蔡佳伶

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:56:40 | 08:27/km | 第1馬

名古屋女子馬拉松2016

官方成績
日期	2016-03-13
成績	05:56:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'36")

00:47'36" (+10'32")

01:24'40" (+06'18")

10 km

(01:24'40")

00:37'04"

15 km

(02:03'33")

00:38'53" (+01'49")

01:18'22"

20 km

(02:43'02")

00:39'29" (+02'25")

25 km

(03:25'55")

00:42'53" (+05'49")

01:23'49" (+05'27")

30 km

(04:06'51")

00:40'56" (+03'52")

35 km

(04:50'34")

00:43'43" (+06'39")

01:24'59" (+06'37")

40 km

(05:31'50")

00:41'16" (+04'12")

Finish

(05:56:40)

日期: 2016-03-13 08:10 - 總爬升: 398 m - 地點: 名古屋 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2557 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

18'36"

(18'36")

18'36" (+11'35")

1000 / 1000

07'23"

(25'59")

07'23" (+00'22")

1000 / 2000

07'18"

(33'18")

07'18" (+00'17")

1000 / 3000

07'12"

(40'30")

07'12" (+00'11")

1000 / 4000

07'05"

(47'36")

07'05" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

原本以為跑完初馬當下會大哭，當通過終點那一刻，卻哭不出來，有的只是滿滿的感動

經過起跑點，已經過了15分鐘，害怕在中途關門點被關了，只能不停地往前跑，沿途的加油聲，鼓舞著我繼續前進，但是卻在12K左右，突然覺得跑不下去了，從沒想過撞牆期會這麼早出現><

因為前21K補給只有水跟運動飲料，原本有準備香蕉，結果我一起將它寄物了,幸好身上有帶羊羹，支撐我跑到21K，直到25K吃到了補給品，突然間疲憊感完全不見
接著就很順利地跑完全馬，甚至可以邊跑邊拍照~~

原本擔心跑完會痠痛到無法走路，結果除了上下樓梯有點辛苦外，小腿稍微痠痛，但還是能正常走路~比我預期的狀況還要好~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 47.18 km

Mizuno WAVE LEGEND 累積 : 795.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), JAGUAR 和其他 28 人說推

留言

觀看另 8 則留言

楊清富恭喜人生初馬+海外初馬順利完賽，水啦！

2016-03-30 20:30 ·

JAGUAR 恭喜完賽~真讚喔~

2016-04-16 18:29 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'36"	00:18'36"
2	07'24"	00:26'00"
3	07'18"	00:33'18"
4	07'13"	00:40'31"
5	07'05"	00:47'36"
6	07'07"	00:54'43"
7	08'27"	01:03'10"
8	07'04"	01:10'14"
9	07'24"	01:17'38"
10	07'02"	01:24'40"
11	07'26"	01:32'06"
12	07'41"	01:39'47"
13	07'34"	01:47'21"
14	08'41"	01:56'02"
15	07'31"	02:03'33"
16	07'44"	02:11'17"
17	08'22"	02:19'39"
18	07'20"	02:26'59"
19	07'59"	02:34'58"
20	08'04"	02:43'02"
21	08'09"	02:51'11"
22	08'38"	02:59'49"
23	09'45"	03:09'34"
24	08'30"	03:18'04"
25	07'51"	03:25'55"
26	08'11"	03:34'06"
27	08'21"	03:42'27"
28	08'02"	03:50'29"
29	08'50"	03:59'19"
30	07'32"	04:06'51"
31	07'50"	04:14'41"
32	09'59"	04:24'40"
33	07'48"	04:32'28"
34	07'54"	04:40'22"
35	10'12"	04:50'34"
36	07'32"	04:58'06"
37	08'50"	05:06'56"
38	07'38"	05:14'34"
39	09'38"	05:24'12"
40	07'38"	05:31'50"
41	08'05"	05:39'55"
42	07'49"	05:47'44"
43	07'18"	05:55'02"
43.2	06'26"	05:56'35"