黃來成 2022/12/25 訓練日誌

黃來成高雄
ID 1871

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黃來成

半馬 | 01:34:16 | 04:28/km | 第23半馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	01:34:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'16")

00:21'16"

00:43'06"

10 km

(00:43'06")

00:21'50" (+00'34")

15 km

(01:05'05")

00:21'59" (+00'43")

00:44'05" (+00'59")

20 km

(01:27'11")

00:22'06" (+00'50")

Finish

(01:34:16)

日期: 2022-12-25 06:00 - 總爬升: 515 m - 地點: 屏東縣萬丹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 787 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'08")

1000 / 1000

04'10"

(08'29")

04'10"

1000 / 2000

04'10"

(12'39")

04'10"

1000 / 3000

04'17"

(16'56")

04'17" (+00'07")

1000 / 4000

04'17"

(21'14")

04'17" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 除了起跑點太小半馬和全馬一起出發導致過度的擁擠有些危險外，都很不錯值得再次參加的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.57 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

瑄妹, ken_yu chen 和其他 3 人說推

留言

kingman 上凸台了

2022-12-25 09:40 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'11"	00:08'30"
3	04'10"	00:12'40"
4	04'17"	00:16'57"
5	04'19"	00:21'16"
6	04'24"	00:25'40"
7	04'26"	00:30'06"
8	04'22"	00:34'28"
9	04'21"	00:38'49"
10	04'17"	00:43'06"
11	04'22"	00:47'28"
12	04'19"	00:51'47"
13	04'26"	00:56'13"
14	04'25"	01:00'38"
15	04'27"	01:05'05"
16	04'27"	01:09'32"
17	04'24"	01:13'56"
18	04'25"	01:18'21"
19	04'25"	01:22'46"
20	04'25"	01:27'11"
21	04'27"	01:31'38"
21.6	04'18"	01:34'18"