28.4 km | 03:00:02 | 06:20/km日期: 2021-11-30 09:39 - 總爬升: 161 m - 地點: 新營下營麻豆隆田 - 天氣: 晴風強 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1559 Cal - 總步數: 23608 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 06'37" / 05'54" / 05'42" / 05'40" / 08'06" / 06'03" / 05'43" / 06'17" / 07'12" / 05'58" / 05'44" / 05'46" / 08'10" / 05'47" / 05'45" / 07'57" / 05'36" / 05'34" / 05'30" / 05'57" / 07'55" / 05'44" / 07'02" / 06'07" / 05'55" / 05'36" / 06'22" / 05'26" / 12'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'28" (+00'11") | 5001 / 5001 | 102 / 151 |
| 2 | | 06'17" | 5001 / 10003 | 111 / 142 |
| 3 | | 06'19" (+00'02") | 5002 / 15005 | 139 / 113 |
| 4 | | 06'25" (+00'08") | 5001 / 20006 | 144 / 107 |
| 5 | | 06'22" (+00'05") | 5001 / 25007 | 134 / 116 |
| 6 | | 06'02" | 3392 / 28400 | 168 / 98 |
課表3小時
13公里在下營
20公里到麻豆
28公里在官田
吃下2線2星主管所
唯一遺憾沒有吃到+0的紅豆餅
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
199.68 km 
Asics Tartheredge 2 Tenka 累積 :
1067.3 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 05'54" | 00:12'31" |
| 3 | 05'42" | 00:18'13" |
| 4 | 05'40" | 00:23'53" |
| 5 | 08'06" | 00:31'59" |
| 6 | 06'03" | 00:38'02" |
| 7 | 05'43" | 00:43'45" |
| 8 | 06'17" | 00:50'02" |
| 9 | 07'12" | 00:57'14" |
| 10 | 05'58" | 01:03'12" |
| 11 | 05'44" | 01:08'56" |
| 12 | 05'46" | 01:14'42" |
| 13 | 08'10" | 01:22'52" |
| 14 | 05'47" | 01:28'39" |
| 15 | 05'45" | 01:34'24" |
| 16 | 07'57" | 01:42'21" |
| 17 | 05'36" | 01:47'57" |
| 18 | 05'34" | 01:53'31" |
| 19 | 05'30" | 01:59'01" |
| 20 | 05'57" | 02:04'58" |
| 21 | 07'55" | 02:12'53" |
| 22 | 05'44" | 02:18'37" |
| 23 | 07'02" | 02:25'39" |
| 24 | 06'07" | 02:31'46" |
| 25 | 05'55" | 02:37'41" |
| 26 | 05'36" | 02:43'17" |
| 27 | 06'22" | 02:49'39" |
| 28 | 05'26" | 02:55'05" |
| 28.4 | 12'21" | 03:00'02" |
留言 
