7.2 km | 00:40:01 | 05:33/km日期: 2015-03-31 17:26 - 地點: 佳里外環道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 694 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%
Pace: 05'45" / 05'37" / 05'42" / 05'42" / 05'39" / 05'36" / 05'36" / 02'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'08") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 05'38" (+00'03") | 975 / 1980 |
| 3 | | 05'41" (+00'06") | 1008 / 2989 |
| 4 | | 05'42" (+00'07") | 1013 / 4002 |
| 5 | | 05'38" (+00'03") | 1000 / 5003 |
| 6 | | 05'35" | 1011 / 6014 |
| 7 | | 05'37" (+00'02") | 1011 / 7026 |
| 8 | | 05'43" (+00'08") | 46 / 7072 |
備戰全馬之調整期——緩和跑
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本週４／４白河馬拉松全馬
其實是補足３月份跑量達２００Ｋ
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 203.54 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'37" | 00:11'22" |
| 3 | 05'42" | 00:17'04" |
| 4 | 05'42" | 00:22'46" |
| 5 | 05'39" | 00:28'25" |
| 6 | 05'36" | 00:34'01" |
| 7 | 05'36" | 00:39'37" |
| 7.2 | 02'04" | 00:40'01" |
能自由的跑著 就是幸福≈ 說推
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