楊鵬耀 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

楊鵬耀新北市
ID 5764

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半馬 | 02:10:11 | 06:10/km | 第6半馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	02:10:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+01'10")

01:01'06"

10 km

(01:01'06")

00:29'58"

15 km

(01:32'10")

00:31'04" (+01'06")

01:01'23" (+00'17")

20 km

(02:02'29")

00:30'19" (+00'21")

Finish

(02:10:11)

日期: 2014-12-21 07:06 - 地點: 台北馬拉松 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2246 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'10"

(03'10")

07'55" (+03'23")

399 / 399

2

02'35"

(05'45")

06'26" (+01'54")

401 / 800

3

02'15"

(08'00")

05'43" (+01'11")

392 / 1193

4

02'23"

(10'23")

05'49" (+01'17")

409 / 1602

5

02'22"

(12'45")

06'06" (+01'34")

387 / 1990

展開計圈分析

6

02'29"

(15'14")

05'59" (+01'27")

414 / 2404

7

02'22"

(17'36")

05'57" (+01'25")

397 / 2801

8

02'19"

(19'55")

05'50" (+01'18")

396 / 3197

9

02'35"

(22'30")

06'21" (+01'49")

406 / 3604

10

02'28"

(24'58")

06'07" (+01'35")

402 / 4006

11

02'30"

(27'28")

06'18" (+01'46")

396 / 4403

12

02'32"

(30'00")

06'16" (+01'44")

404 / 4807

13

02'22"

(32'22")

05'53" (+01'21")

401 / 5208

14

02'22"

(34'44")

05'46" (+01'14")

409 / 5618

15

02'24"

(37'08")

05'59" (+01'27")

401 / 6019

16

02'24"

(39'32")

05'59" (+01'27")

400 / 6420

17

02'15"

(41'47")

05'34" (+01'02")

403 / 6823

18

02'30"

(44'17")

06'11" (+01'39")

404 / 7227

19

02'32"

(46'49")

06'16" (+01'44")

404 / 7632

20

02'29"

(49'18")

06'03" (+01'31")

409 / 8041

21

02'32"

(51'50")

06'14" (+01'42")

406 / 8447

22

02'32"

(54'22")

06'26" (+01'54")

393 / 8841

23

02'25"

(56'47")

05'50" (+01'18")

413 / 9254

24

02'16"

(59'03")

05'42" (+01'10")

396 / 9651

25

02'22"

(01:01'25")

05'53" (+01'21")

401 / 10052

26

02'50"

(01:04'15")

07'07" (+02'35")

397 / 10449

27

02'26"

(01:06'41")

05'56" (+01'24")

409 / 10858

28

02'22"

(01:09'03")

06'02" (+01'30")

391 / 11250

29

02'20"

(01:11'23")

05'51" (+01'19")

398 / 11649

30

02'28"

(01:13'51")

06'03" (+01'31")

406 / 12055

31

02'27"

(01:16'18")

06'07" (+01'35")

399 / 12455

32

02'23"

(01:18'41")

05'59" (+01'27")

397 / 12852

33

02'24"

(01:21'05")

05'58" (+01'26")

402 / 13255

34

02'25"

(01:23'30")

06'04" (+01'32")

397 / 13652

35

02'31"

(01:26'01")

06'07" (+01'35")

410 / 14063

36

02'53"

(01:28'54")

07'11" (+02'39")

401 / 14464

37

02'28"

(01:31'22")

06'07" (+01'35")

403 / 14867

38

02'35"

(01:33'57")

06'26" (+01'54")

401 / 15269

39

02'38"

(01:36'35")

06'30" (+01'58")

405 / 15674

40

02'32"

(01:39'07")

06'13" (+01'41")

407 / 16081

41

02'21"

(01:41'28")

05'54" (+01'22")

397 / 16479

42

02'27"

(01:43'55")

06'00" (+01'28")

408 / 16887

43

02'28"

(01:46'23")

06'13" (+01'41")

396 / 17284

44

02'51"

(01:49'14")

06'59" (+02'27")

407 / 17691

45

02'13"

(01:51'27")

05'31" (+00'59")

400 / 18092

46

02'14"

(01:53'41")

05'38" (+01'06")

396 / 18488

47

02'16"

(01:55'57")

05'33" (+01'01")

407 / 18896

48

01'30"

(01:57'27")

06'03" (+01'31")

247 / 19144

49

07'00"

(02:04'27")

06'00" (+01'28")

1164 / 20308

50

01'52"

(02:06'19")

04'32"

411 / 20719

51

02'03"

(02:08'22")

05'04" (+00'32")

403 / 21123

賽前宣言: 再來一次

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 69.69 km

adidas adizero boston 4m 累積 : 1159.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

Gallen Lee, Midas 和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-12-22 18:38 ·

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-12-24 13:34 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'49"	00:12'47"
3	06'00"	00:18'47"
4	06'09"	00:24'56"
5	06'12"	00:31'08"
6	05'53"	00:37'01"
7	05'55"	00:42'56"
8	06'08"	00:49'04"
9	06'12"	00:55'16"
10	05'50"	01:01'06"
11	06'26"	01:07'32"
12	05'59"	01:13'31"
13	06'04"	01:19'35"
14	06'03"	01:25'38"
15	06'32"	01:32'10"
16	06'26"	01:38'36"
17	06'01"	01:44'37"
18	06'25"	01:51'02"
19	05'38"	01:56'40"
20	05'49"	02:02'29"
21	05'15"	02:07'44"
21.4	06'51"	02:10'22"

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