kiki 2021/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

kiki 新北市
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kiki

162.7 km | 13:36:37 | 12.0 km/h

日期: 2021-01-31 06:36 - 總爬升: 3150 m - 平均心率: 137 - 踏頻: 66 - 卡路里: 2710 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 293.40 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

沈育綺, 楊樂樂（二哥）和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	2.0 %
2	27.1	-0.6 %
3	12.3	-0.4 %
4	24.7	-0.7 %
5	21.2	-0.6 %
6	25.2	1.0 %
7	25.5	-0.1 %
8	25.9	-0.1 %
9	23.8	-0.1 %
10	27.5	-0.5 %
11	22.6	1.7 %
12	24.7	-0.4 %
13	14.3	2.0 %
14	17.3	-0.1 %
15	15.7	1.2 %
16	22.1	1.3 %
17	9.2	1.7 %
18	19.9	2.8 %
19	14.4	4.5 %
20	9.0	7.5 %
21	9.3	6.6 %
22	8.8	8.3 %
23	9.9	5.9 %
24	16.1	3.8 %
25	13.8	3.0 %
26	19.9	-5.5 %
27	10.2	6.2 %
28	9.9	6.4 %
29	11.5	9.0 %
30	11.3	5.5 %
31	7.7	8.0 %
32	8.4	6.8 %
33	4.5	7.6 %
34	16.1	-11.1 %
35	27.9	-5.1 %
36	31.6	-4.4 %
37	30.3	-3.7 %
38	35.3	-5.6 %
39	30.8	-4.4 %
40	32.4	-4.2 %
41	35.0	-6.2 %
42	37.9	-4.6 %
43	33.6	-4.6 %
44	39.6	-5.2 %
45	40.4	-6.1 %
46	52.2	-7.4 %
47	52.2	-5.8 %
48	36.4	-3.5 %
49	34.3	-1.9 %
50	29.8	-1.4 %
51	2.5	-0.3 %
52	19.0	1.7 %
53	16.9	3.5 %
54	7.1	9.7 %
55	6.4	11.5 %
56	6.1	6.5 %
57	19.3	4.3 %
58	27.1	-6.2 %
59	26.3	-4.0 %
60	25.7	-4.8 %
61	34.3	-4.4 %
62	25.0	-4.5 %
63	4.4	-7.9 %
64	31.9	-4.1 %
65	33.6	-3.7 %
66	10.6	-1.8 %
67	37.9	1.0 %
68	34.0	-0.5 %
69	2.0	7.4 %
70	11.2	4.3 %
71	10.8	4.9 %
72	11.5	5.1 %
73	16.1	5.2 %
74	8.2	6.3 %
75	7.3	-2.0 %
76	25.5	-12.0 %
77	22.6	-5.8 %
78	32.4	-3.1 %
79	34.3	-2.9 %
80	32.4	-2.2 %
81	14.6	3.5 %
82	23.1	-3.1 %
83	23.5	1.0 %
84	3.0	7.1 %
85	10.2	4.7 %
86	10.2	4.1 %
87	6.2	5.8 %
88	12.7	4.9 %
89	5.1	10.8 %
90	5.5	9.4 %
91	10.9	5.1 %
92	6.5	-4.2 %
93	26.1	-6.7 %
94	27.5	-6.8 %
95	37.5	-9.0 %
96	40.0	-6.7 %
97	34.0	-8.9 %
98	1.9	-3.0 %
99	6.3	-2.6 %
100	33.6	-2.3 %
101	24.3	-1.7 %
102	8.9	4.8 %
103	11.5	5.0 %
104	12.2	4.8 %
105	9.4	5.1 %
106	17.1	2.5 %
107	11.1	5.4 %
108	9.4	6.6 %
109	8.6	-5.0 %
110	37.9	-8.2 %
111	29.3	-3.6 %
112	35.3	-6.2 %
113	28.3	-4.4 %
114	30.5	-2.5 %
115	30.3	-2.0 %
116	4.2	3.8 %
117	11.7	4.3 %
118	11.1	4.9 %
119	10.4	4.4 %
120	13.1	3.0 %
121	13.8	2.4 %
122	10.8	4.2 %
123	4.0	6.4 %
124	7.7	6.4 %
125	8.2	5.3 %
126	6.2	5.3 %
127	9.5	4.6 %
128	6.9	5.4 %
129	7.7	6.4 %
130	3.9	5.4 %
131	7.8	5.8 %
132	8.3	5.1 %
133	6.6	5.8 %
134	20.6	-3.6 %
135	19.4	-3.8 %
136	23.2	-4.8 %
137	27.3	-6.4 %
138	26.9	-6.7 %
139	23.8	-9.6 %
140	4.2	-6.1 %
141	4.8	-5.6 %
142	17.1	4.2 %
143	18.8	-3.1 %
144	29.8	-4.9 %
145	29.8	-6.4 %
146	27.3	-5.9 %
147	30.8	-7.2 %
148	25.5	-6.8 %
149	22.8	-3.3 %
150	25.0	-0.8 %
151	22.0	1.5 %
152	16.4	2.0 %
153	25.9	-1.9 %
154	19.9	-0.1 %
155	16.8	1.0 %
156	12.8	1.0 %
157	13.4	-0.2 %
158	18.7	1.0 %
159	13.2	-0.1 %
160	15.6	0.0 %
161	18.7	1.2 %
162	13.3	-0.5 %
162.7	14.5	1.0 %