Hannah(正賢) 2021/01/10 訓練日誌

Hannah(正賢) 高雄
ID 174726

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Hannah(正賢)

22.0 km | 02:09:11 | 05:52/km | 第22半馬

2021 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2021-01-10
成績	02:09:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34"

00:58'49"

10 km

(00:58'49")

00:30'15" (+01'41")

15 km

(01:29'00")

00:30'11" (+01'37")

01:01'13" (+02'24")

20 km

(02:00'02")

00:31'02" (+02'28")

Finish

(02:09:11)

日期: 2021-01-10 06:40 - 總爬升: 123 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1222 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'20")

1000 / 1000

05'53"

(11'44")

05'53" (+00'23")

1000 / 2000

05'40"

(17'25")

05'40" (+00'10")

1000 / 3000

05'32"

(22'58")

05'32" (+00'02")

1000 / 4000

05'33"

(28'32")

05'33" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

低溫9度起跑
第一次吃賽前BCAA...真的有效
耐力的續航效果很明顯
雙腿一直很給力！
即使心律在5K後又飆升至170以上
仍然沒有疲勞感

第一次不是靠意志力完賽
是靠體力與耐力完賽
這種感覺真好～跑完一整個是舒服的

賽前宣言: 練習

賽後評分: 風景不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 56.62 km

MIZUNO WAVE DUEL 累積 : 811.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

夏恒仁, 阿立和其他 7 人說推

留言

黃志榮恭喜漂亮高速完賽 !

2021-01-10 13:19 ·

1 個人推

王裕彬恭喜完賽

2021-01-10 13:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'53"	00:11'46"
3	05'41"	00:17'27"
4	05'33"	00:23'00"
5	05'34"	00:28'34"
6	05'53"	00:34'27"
7	06'31"	00:40'58"
8	05'31"	00:46'29"
9	06'04"	00:52'33"
10	06'16"	00:58'49"
11	05'51"	01:04'40"
12	05'49"	01:10'29"
13	05'54"	01:16'23"
14	05'37"	01:22'00"
15	07'00"	01:29'00"
16	05'43"	01:34'43"
17	05'58"	01:40'41"
18	06'47"	01:47'28"
19	06'07"	01:53'35"
20	06'27"	02:00'02"
21	05'58"	02:06'00"
21.6	05'36"	02:09'13"