Andy yang 2020/12/20 訓練日誌

Andy yang 台中
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Andy yang

恭喜破PB

全馬 | 02:56:38 | 04:11/km | 第4馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:56:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'08")

00:20'08" (+00'13")

00:40'06"

10 km

(00:40'06")

00:19'58" (+00'03")

15 km

(01:00'01")

00:19'55"

00:40'11" (+00'05")

20 km

(01:20'17")

00:20'16" (+00'21")

25 km

(01:41'03")

00:20'46" (+00'51")

00:41'08" (+01'02")

30 km

(02:01'25")

00:20'22" (+00'27")

35 km

(02:22'31")

00:21'06" (+01'11")

00:44'36" (+04'30")

40 km

(02:46'01")

00:23'30" (+03'35")

Finish

(02:56:38)

日期: 2020-12-20 06:30 - 地點: 台北 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2652 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'59"

(03'59")

03'59" (+00'06")

1000 / 1000

03'58"

(07'58")

03'58" (+00'05")

1000 / 2000

04'06"

(12'05")

04'06" (+00'13")

1000 / 3000

03'57"

(16'02")

03'57" (+00'04")

1000 / 4000

04'05"

(20'08")

04'05" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

30km小腿快抽筋

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 265.01 km

NIKE Nike Air Zoom Alphafly NEXT%紅累積 : 90.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

SHIH CHANG, 金賀菈和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	03'58"	00:07'58"
3	04'07"	00:12'05"
4	03'58"	00:16'03"
5	04'05"	00:20'08"
6	03'54"	00:24'02"
7	04'05"	00:28'07"
8	03'57"	00:32'04"
9	03'59"	00:36'03"
10	04'03"	00:40'06"
11	03'58"	00:44'04"
12	04'01"	00:48'05"
13	03'54"	00:51'59"
14	04'01"	00:56'00"
15	04'01"	01:00'01"
16	03'58"	01:03'59"
17	04'07"	01:08'06"
18	04'04"	01:12'10"
19	04'01"	01:16'11"
20	04'06"	01:20'17"
21	04'11"	01:24'28"
22	04'08"	01:28'36"
23	04'11"	01:32'47"
24	04'06"	01:36'53"
25	04'10"	01:41'03"
26	04'04"	01:45'07"
27	03'59"	01:49'06"
28	04'00"	01:53'06"
29	04'14"	01:57'20"
30	04'05"	02:01'25"
31	04'09"	02:05'34"
32	04'06"	02:09'40"
33	04'09"	02:13'49"
34	04'18"	02:18'07"
35	04'24"	02:22'31"
36	04'36"	02:27'07"
37	04'42"	02:31'49"
38	04'39"	02:36'28"
39	04'55"	02:41'23"
40	04'38"	02:46'01"
41	04'48"	02:50'49"
42	04'28"	02:55'17"
42.3	04'07"	02:56'39"