Eason Lai 2014/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.5 km | 01:05:25 | 06:13/km

日期: 2014-10-25 06:07 - 地點: 新北市_三重區:大台北都會公園(幸福水漾公園) - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1019 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

Pace: 07'03" / 06'15" / 06'16" / 06'07" / 06'29" / 06'20" / 06'44" / 06'45" / 06'13" / 04'23" / 05'30" /

晨跑大台北都會公園(幸福水漾公園) 五圈(2.5K/圈) =>完成記錄(10.52公里1小時05分25秒,整體平均配速:6'13"/km)

"健言社"社友揪團約跑,因為昨晚有去"中正紀念堂"夜跑10K,已經連跑二天了加上明天有"艋舺馬"所以今天設定六分半速度吧!!

第一圈緩和跑,整體平均配速:6'30"/km左右,都還沒順便舒服的跑不會累!!

第二圈緩和跑,整體平均配速:6'20"/km左右,因為"慢慢跑"感覺~跑有點久!!

第三圈緩和跑,整體平均配速:6'34"/km左右,跑者玩"繞圈圈"就是要"練心"!!

第四圈緩和跑,整體平均配速:6'35"/km左右,"順順跑"用心感覺跑步的快樂!!

第五圈衝刺跑,整體平均配速:5'34"/km左右,最後1K直線路段用"衝刺跑",結束這次晨跑!!

希望明天"艋舺馬"可以順利完成比賽,挑戰十二馬成功!!^^

PS:感謝社友"清穩"和"瑩瑩"陪跑及一位新跑友,感謝"清穩"今天設定六分半速度一起LDS,完後一起去是"早餐"結束快樂的早晨時光~謝啊兩位!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

10月累積里程 : 371.69 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13832.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

BenMâ, jay是跑者和其他 5 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'15"	00:13'18"
3	06'16"	00:19'34"
4	06'07"	00:25'41"
5	06'29"	00:32'10"
6	06'20"	00:38'30"
7	06'44"	00:45'14"
8	06'45"	00:51'59"
9	06'13"	00:58'12"
10	04'23"	01:02'35"
10.5	05'30"	01:05'25"

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