Yang Shan-wei 2012/10/27 訓練日誌

Yang Shan-wei 新竹
ID 2126

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Yang Shan-wei

28.3 km | 04:15:30 | 09:01/km

日期: 2012-10-27 07:38 - 總爬升: 764 m - 地點: 劍風劍健行~ - 平均心率: 157 - 卡路里: 1528 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

Pace: 08'25" / 09'24" / 06'34" / 06'27" / 07'17" / 11'37" / 11'30" / 12'54" / 14'51" / 05'17" / 11'04" / 12'57" / 12'57" / 12'04" / 05'53" / 06'14" / 05'49" / 06'24" / 06'45" / 06'20" / 16'03" / 06'00" / 06'05" / 06'59" / 11'51" / 11'00" / 07'50" / 06'52" / 07'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:11'50"

(01:11'50")

09'09" (+01'26")

7849 / 7849

01:10'33"

(02:22'23")

11'45" (+04'02")

6001 / 13850

50'46"

(03:13'09")

07'43"

6567 / 20418

20'18"

(03:33'27")

06'10"

3284 / 23702

新竹

Yang Shan-wei

留言

劍南路-風櫃嘴-劍南路健行之旅
下坡慢慢跑，上坡走路ˊ艸ˋ

有十分鐘左右休息忘記按停錶><
感謝學長不離不棄自己先跑上去又再折回來跟我跑走上去XP

回程剛好遇到ezFUN陽明山的終點，就很ㄍㄟ笑的跟人家拍終點衝線照片，希望有檔案，彌補里港都沒照片的傷痕~~~:(

經過理性的評估與思量，決定2013泰雅還是報半馬就好XD
如果哪天我衝動了，請阻止我！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 185.47 km

XT 上傳 | 12 years ago

..., 鍾宸亦(船長) 和其他 20 人說推

留言

Hanson 全馬比較算啦別人我是不知道,但我是不會攔你的

2012-10-27 18:37 ·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	09'24"	00:17'49"
3	06'34"	00:24'23"
4	06'27"	00:30'50"
5	07'17"	00:38'07"
6	11'37"	00:49'44"
7	11'30"	01:01'14"
8	12'54"	01:14'08"
9	14'51"	01:28'59"
10	05'17"	01:34'16"
11	11'04"	01:45'20"
12	12'57"	01:58'17"
13	12'57"	02:11'14"
14	12'04"	02:23'18"
15	05'53"	02:29'11"
16	06'14"	02:35'25"
17	05'49"	02:41'14"
18	06'24"	02:47'38"
19	06'45"	02:54'23"
20	06'20"	03:00'43"
21	16'03"	03:16'46"
22	06'00"	03:22'46"
23	06'05"	03:28'51"
24	06'59"	03:35'50"
25	11'51"	03:47'41"
26	11'00"	03:58'41"
27	07'50"	04:06'31"
28	06'52"	04:13'23"
28.3	07'02"	04:15'30"