劉又中 2018/01/28 訓練日誌

劉又中台北市
ID 307038

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劉又中

全馬 | 04:55:02 | 06:59/km | 第12馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:55:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50" (+00'41")

01:06'46" (+01'35")

10 km

(01:06'46")

00:33'56" (+01'47")

15 km

(01:38'55")

00:32'09"

01:05'11"

20 km

(02:11'57")

00:33'02" (+00'53")

25 km

(02:45'26")

00:33'29" (+01'20")

01:07'38" (+02'27")

30 km

(03:19'35")

00:34'09" (+02'00")

35 km

(03:56'45")

00:37'10" (+05'01")

01:15'25" (+10'14")

40 km

(04:35'00")

00:38'15" (+06'06")

Finish

(04:55:02)

日期: 2018-01-28 06:00 - 總爬升: 692 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2367 Cal - 總步數: 55774 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'51"

(06'51")

06'46" (+00'39")

1010 / 1010

188 / 78

06'10"

(13'01")

06'07"

1007 / 2017

193 / 84

06'17"

(19'18")

06'14" (+00'07")

1006 / 3024

191 / 83

07'02"

(26'20")

06'58" (+00'51")

1007 / 4031

188 / 75

06'31"

(32'51")

06'29" (+00'22")

1004 / 5036

189 / 81

展開計圈分析

07'25"

(40'16")

07'20" (+01'13")

1009 / 6046

185 / 73

06'26"

(46'42")

06'23" (+00'16")

1007 / 7053

189 / 82

06'54"

(53'36")

06'49" (+00'42")

1012 / 8065

187 / 78

06'35"

(01:00'11")

06'32" (+00'25")

1007 / 9072

187 / 81

06'46"

(01:06'57")

06'44" (+00'37")

1004 / 10077

189 / 78

06'29"

(01:13'26")

06'28" (+00'21")

1000 / 11078

188 / 81

06'21"

(01:19'47")

06'18" (+00'11")

1007 / 12085

188 / 84

06'34"

(01:26'21")

06'31" (+00'24")

1006 / 13092

191 / 80

06'23"

(01:32'44")

06'20" (+00'13")

1005 / 14098

189 / 82

06'22"

(01:39'06")

06'20" (+00'13")

1004 / 15102

190 / 82

07'10"

(01:46'16")

07'09" (+01'02")

1000 / 16103

189 / 73

06'15"

(01:52'31")

06'12" (+00'05")

1005 / 17108

191 / 84

07'05"

(01:59'36")

07'03" (+00'56")

1002 / 18111

192 / 73

06'15"

(02:05'51")

06'13" (+00'06")

1002 / 19114

191 / 84

06'23"

(02:12'14")

06'21" (+00'14")

1005 / 20119

189 / 83

06'52"

(02:19'06")

06'48" (+00'41")

1008 / 21128

191 / 76

06'38"

(02:25'44")

06'36" (+00'29")

1003 / 22132

190 / 79

06'52"

(02:32'36")

06'48" (+00'41")

1009 / 23141

187 / 78

06'45"

(02:39'21")

06'42" (+00'35")

1006 / 24147

187 / 79

06'35"

(02:45'56")

06'33" (+00'26")

1004 / 25151

191 / 79

06'53"

(02:52'49")

06'51" (+00'44")

1003 / 26154

192 / 75

06'30"

(02:59'19")

06'27" (+00'20")

1006 / 27161

189 / 81

06'47"

(03:06'06")

06'46" (+00'39")

1002 / 28163

187 / 78

07'10"

(03:13'16")

07'05" (+00'58")

1009 / 29173

193 / 72

06'50"

(03:20'06")

06'48" (+00'41")

1002 / 30175

188 / 77

08'05"

(03:28'11")

08'02" (+01'55")

1005 / 31181

185 / 67

07'05"

(03:35'16")

07'01" (+00'54")

1008 / 32189

187 / 76

07'10"

(03:42'26")

07'06" (+00'59")

1007 / 33197

185 / 75

07'35"

(03:50'01")

07'31" (+01'24")

1008 / 34206

189 / 70

07'25"

(03:57'26")

07'22" (+01'15")

1004 / 35211

186 / 72

07'20"

(04:04'46")

07'15" (+01'08")

1010 / 36221

187 / 73

08'03"

(04:12'49")

08'00" (+01'53")

1005 / 37226

190 / 65

07'49"

(04:20'38")

07'46" (+01'39")

1005 / 38231

190 / 67

07'28"

(04:28'06")

07'25" (+01'18")

1006 / 39238

186 / 72

07'35"

(04:35'41")

07'31" (+01'24")

1008 / 40246

189 / 70

07'50"

(04:43'31")

07'45" (+01'38")

1010 / 41256

184 / 69

06'57"

(04:50'28")

06'55" (+00'48")

1004 / 42260

187 / 76

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劉又中

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多謝Joe的私人補幾，吃完體力大增，得以破5。

賽前宣言: 大家加油！

賽後評分: 補幾中規中矩。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 250.06 km

NIKE FREE FLYKNIT 4.0 累積 : 1958.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳良煦 21E, LEWIS LIU 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'10"	00:13'00"
3	06'17"	00:19'17"
4	06'58"	00:26'15"
5	06'35"	00:32'50"
6	07'15"	00:40'05"
7	06'25"	00:46'30"
8	06'55"	00:53'25"
9	06'35"	01:00'00"
10	06'46"	01:06'46"
11	06'30"	01:13'16"
12	06'15"	01:19'31"
13	06'36"	01:26'07"
14	06'26"	01:32'33"
15	06'22"	01:38'55"
16	07'05"	01:46'00"
17	06'13"	01:52'13"
18	07'02"	01:59'15"
19	06'20"	02:05'35"
20	06'22"	02:11'57"
21	06'43"	02:18'40"
22	06'35"	02:25'15"
23	06'35"	02:31'50"
24	06'40"	02:38'30"
25	06'56"	02:45'26"
26	06'39"	02:52'05"
27	06'45"	02:58'50"
28	06'43"	03:05'33"
29	07'07"	03:12'40"
30	06'55"	03:19'35"
31	08'00"	03:27'35"
32	07'00"	03:34'35"
33	07'15"	03:41'50"
34	07'30"	03:49'20"
35	07'25"	03:56'45"
36	07'25"	04:04'10"
37	07'45"	04:11'55"
38	08'05"	04:20'00"
39	07'28"	04:27'28"
40	07'32"	04:35'00"
41	07'45"	04:42'45"
42	07'08"	04:49'53"
42.6	07'58"	04:55'02"