詹豐銘 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

詹豐銘苗栗
ID 230885

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全馬 | 04:17:13 | 06:05/km | 第14馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:17:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+02'04")

00:56'14" (+02'44")

10 km

(00:56'14")

00:27'58" (+01'46")

15 km

(01:22'26")

00:26'12"

00:53'30"

20 km

(01:49'44")

00:27'18" (+01'06")

25 km

(02:20'32")

00:30'48" (+04'36")

01:05'53" (+12'23")

30 km

(02:55'37")

00:35'05" (+08'53")

35 km

(03:26'20")

00:30'43" (+04'31")

01:06'44" (+13'14")

40 km

(04:02'21")

00:36'01" (+09'49")

Finish

(04:17:13)

日期: 2017-11-26 06:04 - 總爬升: 864 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2102 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+02'14")

1000 / 1000

2

06'25"

(12'50")

06'25" (+02'15")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'08")

06'18" (+02'08")

1000 / 3000

4

04'56"

(24'04")

04'56" (+00'46")

1000 / 4000

5

04'10"

(28'15")

04'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.88 km

asics dynaflyte 累積 : 1922.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Cherry霈晴, Bella Luo 和其他 24 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'25"	00:12'50"
3	06'19"	00:19'09"
4	04'56"	00:24'05"
5	04'11"	00:28'16"
6	05'42"	00:33'58"
7	05'57"	00:39'55"
8	05'57"	00:45'52"
9	05'06"	00:50'58"
10	05'16"	00:56'14"
11	05'35"	01:01'49"
12	05'08"	01:06'57"
13	05'02"	01:11'59"
14	05'27"	01:17'26"
15	05'00"	01:22'26"
16	05'54"	01:28'20"
17	04'55"	01:33'15"
18	06'05"	01:39'20"
19	05'05"	01:44'25"
20	05'19"	01:49'44"
21	05'01"	01:54'45"
22	06'23"	02:01'08"
23	05'43"	02:06'51"
24	05'49"	02:12'40"
25	07'52"	02:20'32"
26	06'16"	02:26'48"
27	08'36"	02:35'24"
28	05'23"	02:40'47"
29	08'30"	02:49'17"
30	06'20"	02:55'37"
31	05'55"	03:01'32"
32	05'34"	03:07'06"
33	07'49"	03:14'55"
34	05'50"	03:20'45"
35	05'35"	03:26'20"
36	07'41"	03:34'01"
37	09'41"	03:43'42"
38	05'37"	03:49'19"
39	07'07"	03:56'26"
40	05'55"	04:02'21"
41	06'19"	04:08'40"
42	05'53"	04:14'33"
42.5	05'42"	04:17'15"

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