石宗霖 2017/04/30 訓練日誌

石宗霖台南
ID 254877

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

石宗霖

43.6 km | 05:01:10 | 06:54/km | 第5馬

「春郵南科」健康公益馬拉松

官方成績
日期	2017-04-30
成績	05:01:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'05")

00:32'05" (+00'39")

01:03'31"

10 km

(01:03'31")

00:31'26"

15 km

(01:35'16")

00:31'45" (+00'19")

01:04'17" (+00'46")

20 km

(02:07'48")

00:32'32" (+01'06")

25 km

(02:42'49")

00:35'01" (+03'35")

01:10'28" (+06'57")

30 km

(03:18'16")

00:35'27" (+04'01")

35 km

(03:54'14")

00:35'58" (+04'32")

01:11'38" (+08'07")

40 km

(04:29'54")

00:35'40" (+04'14")

Finish

(05:01:10)

日期: 2017-04-30 06:00 - 總爬升: 394 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2554 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'16")

1000 / 1000

07'00"

(13'19")

07'00" (+00'58")

1000 / 2000

06'22"

(19'42")

06'22" (+00'20")

1000 / 3000

06'08"

(25'50")

06'08" (+00'06")

1000 / 4000

06'13"

(32'04")

06'13" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

石宗霖

留言

以為是44k 精算後放棄破5...結果...

賽前宣言: 很近跑一下

賽後評分: 補給ok. 回憶路線我只想得到＂智樟樹園＂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 133.66 km

MIZUNO inspire12 累積 : 930.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鄭吉廷, 張永霖和其他 9 人說推

留言

陳益模恭喜完賽

2017-04-30 11:13 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	07'01"	00:13'20"
3	06'23"	00:19'43"
4	06'08"	00:25'51"
5	06'14"	00:32'05"
6	06'09"	00:38'14"
7	06'26"	00:44'40"
8	06'12"	00:50'52"
9	06'26"	00:57'18"
10	06'13"	01:03'31"
11	06'41"	01:10'12"
12	06'02"	01:16'14"
13	06'08"	01:22'22"
14	06'25"	01:28'47"
15	06'29"	01:35'16"
16	06'13"	01:41'29"
17	06'18"	01:47'47"
18	06'39"	01:54'26"
19	06'26"	02:00'52"
20	06'56"	02:07'48"
21	06'21"	02:14'09"
22	06'49"	02:20'58"
23	06'38"	02:27'36"
24	07'19"	02:34'55"
25	07'54"	02:42'49"
26	06'56"	02:49'45"
27	07'01"	02:56'46"
28	06'49"	03:03'35"
29	08'04"	03:11'39"
30	06'37"	03:18'16"
31	07'43"	03:25'59"
32	06'50"	03:32'49"
33	07'50"	03:40'39"
34	06'41"	03:47'20"
35	06'54"	03:54'14"
36	07'29"	04:01'43"
37	06'44"	04:08'27"
38	06'43"	04:15'10"
39	07'02"	04:22'12"
40	07'42"	04:29'54"
41	07'16"	04:37'10"
42	08'05"	04:45'15"
43	08'27"	04:53'42"
43.8	09'22"	05:01'11"