周國輝 2013/10/06 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

全馬 | 04:47:12 | 06:48/km | 第91馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	04:47:12
總名次	452 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34" (+01'40")

01:03'20"

10 km

(01:03'20")

00:31'46" (+01'52")

15 km

(01:38'29")

00:35'09" (+05'15")

01:10'12" (+06'52")

20 km

(02:13'32")

00:35'03" (+05'09")

25 km

(02:50'46")

00:37'14" (+07'20")

01:12'49" (+09'29")

30 km

(03:26'21")

00:35'35" (+05'41")

35 km

(04:00'16")

00:33'55" (+04'01")

01:03'49" (+00'29")

40 km

(04:30'10")

00:29'54"

Finish

(04:47:12)

日期: 2013-10-06 07:00 - 總爬升: 859 m - 平均心率: 86 - 卡路里: 2996 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'16")

997 / 997

06'16"

(12'45")

06'10" (+00'57")

1014 / 2012

06'06"

(18'51")

06'04" (+00'51")

1005 / 3017

06'34"

(25'25")

06'28" (+01'15")

1014 / 4032

06'23"

(31'48")

06'21" (+01'08")

1004 / 5036

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 408.53 km

ASICS GEL-1160 累積 : 1284.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

WLY, 衡龍和其他 22 人說推

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觀看另 4 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2013-10-06 21:02 ·

1 個人推

周國輝謝謝大家的鼓勵!!

2013-10-07 22:12 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'10"	00:12'41"
3	06'04"	00:18'45"
4	06'31"	00:25'16"
5	06'18"	00:31'34"
6	06'21"	00:37'55"
7	06'26"	00:44'21"
8	06'19"	00:50'40"
9	06'12"	00:56'52"
10	06'28"	01:03'20"
11	07'13"	01:10'33"
12	05'32"	01:16'05"
13	07'21"	01:23'26"
14	09'16"	01:32'42"
15	05'47"	01:38'29"
16	05'35"	01:44'04"
17	06'11"	01:50'15"
18	07'37"	01:57'52"
19	09'14"	02:07'06"
20	06'26"	02:13'32"
21	08'53"	02:22'25"
22	08'46"	02:31'11"
23	06'52"	02:38'03"
24	07'43"	02:45'46"
25	05'00"	02:50'46"
26	06'34"	02:57'20"
27	06'14"	03:03'34"
28	08'28"	03:12'02"
29	07'11"	03:19'13"
30	07'08"	03:26'21"
31	08'43"	03:35'04"
32	05'54"	03:40'58"
33	05'55"	03:46'53"
34	07'32"	03:54'25"
35	05'51"	04:00'16"
36	06'16"	04:06'32"
37	05'24"	04:11'56"
38	06'10"	04:18'06"
39	05'45"	04:23'51"
40	06'19"	04:30'10"
41	07'02"	04:37'12"
42	06'48"	04:44'00"
42.2	17'47"	04:47'27"