neo 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
ID 77

296 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

neo

全馬 | 04:27:59 | 06:21/km | 第94馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:27:59
總名次	250 / 900
分組名次	97 / 297
平均速度	06:21/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05" (+00'39")

01:01'31"

10 km

(01:01'31")

00:30'26"

15 km

(01:32'15")

00:30'44" (+00'18")

01:02'44" (+01'13")

20 km

(02:04'15")

00:32'00" (+01'34")

25 km

(02:38'16")

00:34'01" (+03'35")

01:07'19" (+05'48")

30 km

(03:11'34")

00:33'18" (+02'52")

35 km

(03:43'06")

00:31'32" (+01'06")

01:06'48" (+05'17")

40 km

(04:18'22")

00:35'16" (+04'50")

Finish

(04:27:59)

日期: 2016-11-20 07:04 - 地點: 冬山河 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2805 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+01'12")

1000 / 1000

05'54"

(12'48")

05'54" (+00'12")

1000 / 2000

05'55"

(18'44")

05'55" (+00'13")

1000 / 3000

05'50"

(24'34")

05'50" (+00'08")

1000 / 4000

06'30"

(31'04")

06'30" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.69 km

Saucony Mayhem2 累積 : 2069.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

初心, 鐘和其他 32 人說推

留言

Ivana Lee 感謝老書半路為我加油揪甘心A~ :p

2016-11-22 16:16 ·

1 個人推

neo 大芳：見到朋友我都會喊一聲「加油！」

2016-11-22 21:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'55"	00:12'49"
3	05'55"	00:18'44"
4	05'51"	00:24'35"
5	06'30"	00:31'05"
6	06'21"	00:37'26"
7	05'43"	00:43'09"
8	05'47"	00:48'56"
9	06'49"	00:55'45"
10	05'46"	01:01'31"
11	05'48"	01:07'19"
12	06'32"	01:13'51"
13	05'48"	01:19'39"
14	05'48"	01:25'27"
15	06'48"	01:32'15"
16	05'47"	01:38'02"
17	07'02"	01:45'04"
18	06'28"	01:51'32"
19	06'52"	01:58'24"
20	05'51"	02:04'15"
21	07'38"	02:11'53"
22	07'24"	02:19'17"
23	05'58"	02:25'15"
24	05'51"	02:31'06"
25	07'10"	02:38'16"
26	06'01"	02:44'17"
27	07'05"	02:51'22"
28	06'36"	02:57'58"
29	06'14"	03:04'12"
30	07'22"	03:11'34"
31	05'53"	03:17'27"
32	06'42"	03:24'09"
33	07'08"	03:31'17"
34	05'57"	03:37'14"
35	05'52"	03:43'06"
36	07'52"	03:50'58"
37	06'10"	03:57'08"
38	08'07"	04:05'15"
39	06'02"	04:11'17"
40	07'05"	04:18'22"
41	05'56"	04:24'18"
41.6	05'42"	04:27'59"