劉宸榮 2024/02/18 訓練日誌

劉宸榮桃園
ID 98778

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賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 03:21:20

半馬 : 01:35:32

即將參加 :

2024 山城星光馬拉松
09/28 剩餘天數 : 7
開學馬~順順跑~

2024 通霄馬拉松
10/20 剩餘天數 : 29
衝阿~

2024 清水馬拉松嘉年華會
10/26 剩餘天數 : 35
衝阿~

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

26154.7 km |

15.5 km
2024 年 :

2083.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Sep	156.1	0.0
Aug	210.6	0.0
Jul	223.1	0.0
Jun	251.4	0.0
May	260.5	0.0
Apr	270.9	0.0

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劉宸榮

全馬 | 03:37:31 | 05:09/km | 第69馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	03:37:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

官方證書

劉宸榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05"

00:47'34"

10 km

(00:47'34")

00:24'29" (+01'24")

15 km

(01:12'13")

00:24'39" (+01'34")

00:51'50" (+04'16")

20 km

(01:39'24")

00:27'11" (+04'06")

25 km

(02:03'42")

00:24'18" (+01'13")

00:50'30" (+02'56")

30 km

(02:29'54")

00:26'12" (+03'07")

35 km

(02:58'04")

00:28'10" (+05'05")

00:54'10" (+06'36")

40 km

(03:24'04")

00:26'00" (+02'55")

Finish

(03:37:31)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 760 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2611 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'11")

1000 / 1000

04'33"

(09'10")

04'33" (+00'07")

1000 / 2000

04'39"

(13'50")

04'39" (+00'13")

1000 / 3000

04'33"

(18'24")

04'33" (+00'07")

1000 / 4000

04'40"

(23'05")

04'40" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

No.69 大湖草莓馬 3.37.31 分組二

龍年開春草莓馬揭開序章
二個月沒跑賽事體力欠佳
崎嶇蜿蜒山路考驗著心智
三十公里後雙腿抽筋慢走
平安完賽感謝志工們協助

#雙連長跑
#全馬69場37凸

賽前宣言: 草莓吃到飽~

賽後評分: 草莓和山路吃到飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 245.27 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

William, 黃國榮和其他 6 人說推

留言

LML 恭喜高速完賽上凸台

2024-02-18 22:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'33"	00:09'10"
3	04'40"	00:13'50"
4	04'34"	00:18'24"
5	04'41"	00:23'05"
6	04'42"	00:27'47"
7	04'48"	00:32'35"
8	05'46"	00:38'21"
9	04'47"	00:43'08"
10	04'26"	00:47'34"
11	04'45"	00:52'19"
12	05'16"	00:57'35"
13	04'46"	01:02'21"
14	05'02"	01:07'23"
15	04'50"	01:12'13"
16	05'26"	01:17'39"
17	04'37"	01:22'16"
18	05'07"	01:27'23"
19	06'36"	01:33'59"
20	05'25"	01:39'24"
21	05'05"	01:44'29"
22	05'15"	01:49'44"
23	04'31"	01:54'15"
24	04'29"	01:58'44"
25	04'58"	02:03'42"
26	05'16"	02:08'58"
27	05'30"	02:14'28"
28	05'07"	02:19'35"
29	05'26"	02:25'01"
30	04'53"	02:29'54"
31	05'32"	02:35'26"
32	05'29"	02:40'55"
33	05'52"	02:46'47"
34	06'29"	02:53'16"
35	04'48"	02:58'04"
36	10'45"	03:08'49"
37	00'04"	03:08'53"
38	05'27"	03:14'20"
39	04'06"	03:18'26"
40	05'38"	03:24'04"
41	05'56"	03:30'00"
42	05'44"	03:35'44"
42.4	04'46"	03:37'35"