Michael Lin 2023/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Lin 新竹
ID 162893

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10.3 km | 02:03:05 | 11:54/km

日期: 2023-12-21 18:08 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 558 Cal - 總步數: 15780 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 65 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 87.5

Pace: 12'30" / 08'30" / 11'59" / 10'06" / 11'54" / 11'09" / 11'21" / 12'03" / 12'36" / 13'11" / 22'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

12'30"

(12'30")

11'49" (+01'24")

1057 / 1057

116 / 72

2

10'26"

(22'56")

10'25"

1001 / 2058

126 / 75

3

11'43"

(34'39")

11'42" (+01'17")

1001 / 3059

139 / 61

4

11'33"

(46'12")

11'32" (+01'07")

1001 / 4061

127 / 68

5

10'48"

(57'00")

10'46" (+00'21")

1002 / 5063

132 / 69

展開計圈分析

新竹

Michael Lin

·

砍掉重練
まいにちの10K (第03天)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.79 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

阿發和曾良榮說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'30"	00:12'30"
2	08'30"	00:21'00"
3	11'59"	00:32'59"
4	10'06"	00:43'05"
5	11'54"	00:54'59"
6	11'09"	01:06'08"
7	11'21"	01:17'29"
8	12'03"	01:29'32"
9	12'36"	01:42'08"
10	13'11"	01:55'19"
10.3	22'53"	02:03'05"

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