智楷 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

智楷台中
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半馬 | 01:32:36 | 04:23/km | 第10半馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	01:32:36
總名次	37 / 2441
分組名次	14 / 707
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'49")

00:20'49"

00:42'34"

10 km

(00:42'34")

00:21'45" (+00'56")

15 km

(01:05'22")

00:22'48" (+01'59")

00:47'51" (+05'17")

20 km

(01:30'25")

00:25'03" (+04'14")

Finish

(01:32:36)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1346 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'19"

(08'52")

04'19" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'28")

04'35" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'11"

(17'39")

04'11" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'10"

(21'50")

04'10" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

智楷

·

死亡組別真的很硬!!!

賽前宣言: 在地人跑在地馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 121.89 km

adidas adizero-takumi-sen 3 累積 : 289.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hanson, 李宏駿和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'31"	00:03'31"
2	04'20"	00:07'51"
3	04'37"	00:12'28"
4	04'10"	00:16'38"
5	04'11"	00:20'49"
6	04'13"	00:25'02"
7	04'10"	00:29'12"
8	04'24"	00:33'36"
9	04'30"	00:38'06"
10	04'28"	00:42'34"
11	04'29"	00:47'03"
12	04'43"	00:51'46"
13	04'38"	00:56'24"
14	04'09"	01:00'33"
15	04'49"	01:05'22"
16	04'29"	01:09'51"
17	05'03"	01:14'54"
18	05'10"	01:20'04"
19	05'25"	01:25'29"
20	04'56"	01:30'25"
20.2	04'37"	01:31'30"

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