陳祖湘 2015/12/13 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 06:11:29 | 08:48/km | 第113馬

白馬山盃馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	06:11:29
總名次	739 / 859
分組名次	260 / 296
平均速度	08:48/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'40")

00:36'40" (+03'14")

01:10'06"

10 km

(01:10'06")

00:33'26"

15 km

(01:45'15")

00:35'09" (+01'43")

01:14'48" (+04'42")

20 km

(02:24'54")

00:39'39" (+06'13")

25 km

(03:06'56")

00:42'02" (+08'36")

01:45'49" (+35'43")

30 km

(04:10'43")

01:03'47" (+30'21")

35 km

(05:00'40")

00:49'57" (+16'31")

01:43'13" (+33'07")

40 km

(05:53'56")

00:53'16" (+19'50")

Finish

(06:11:29)

日期: 2015-12-13 06:02 - 總爬升: 384 m - 地點: 白馬山菩堤寺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 47 - 卡路里: 3674 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'11"

(08'11")

08'09" (+02'06")

1002 / 1002

06'39"

(14'50")

06'34" (+00'31")

1010 / 2013

07'22"

(22'12")

07'18" (+01'15")

1006 / 3020

07'42"

(29'54")

07'36" (+01'33")

1012 / 4032

07'02"

(36'56")

06'57" (+00'54")

1011 / 5044

展開計圈分析

首次參加白馬山菩堤寺馬拉松，沿途風景不錯，加上熟識跑友多，沿路走跑玩拍相當開心，跑感粉憂餒^^

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 306.34 km

丫拖桃紅39號累積 : 1255.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

靜山, 胡正賢(新竹瘋) 和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

台南德哥恭喜白馬完賽。

2015-12-14 12:40 ·

靜山祖湘~恭喜順利完賽！

2015-12-16 18:04 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	06'35"	00:14'46"
3	07'19"	00:22'05"
4	07'37"	00:29'42"
5	06'58"	00:36'40"
6	06'38"	00:43'18"
7	06'46"	00:50'04"
8	07'20"	00:57'24"
9	06'03"	01:03'27"
10	06'39"	01:10'06"
11	06'24"	01:16'30"
12	06'33"	01:23'03"
13	07'13"	01:30'16"
14	08'12"	01:38'28"
15	06'47"	01:45'15"
16	08'05"	01:53'20"
17	06'16"	01:59'36"
18	06'10"	02:05'46"
19	12'00"	02:17'46"
20	07'08"	02:24'54"
21	06'58"	02:31'52"
22	08'26"	02:40'18"
23	07'44"	02:48'02"
24	08'31"	02:56'33"
25	10'23"	03:06'56"
26	15'52"	03:22'48"
27	11'49"	03:34'37"
28	14'41"	03:49'18"
29	10'09"	03:59'27"
30	11'16"	04:10'43"
31	08'20"	04:19'03"
32	12'30"	04:31'33"
33	08'14"	04:39'47"
34	10'54"	04:50'41"
35	09'59"	05:00'40"
36	10'49"	05:11'29"
37	10'57"	05:22'26"
38	11'49"	05:34'15"
39	09'10"	05:43'25"
40	10'31"	05:53'56"
41	07'06"	06:01'02"
41.4	21'05"	06:09'08"