Kuan-Yu Lai 2021/12/19 訓練日誌

Kuan-Yu Lai 新北市
ID 308174

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Kuan-Yu Lai

恭喜破PB

全馬 | 03:38:58 | 05:11/km | 第2馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:38:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+00'13")

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:24'20"

15 km

(01:13'24")

00:24'31" (+00'11")

00:49'07" (+00'14")

20 km

(01:38'00")

00:24'36" (+00'16")

25 km

(02:03'36")

00:25'36" (+01'16")

00:50'58" (+02'05")

30 km

(02:28'58")

00:25'22" (+01'02")

35 km

(02:56'04")

00:27'06" (+02'46")

00:55'44" (+06'51")

40 km

(03:24'42")

00:28'38" (+04'18")

Finish

(03:38:58)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2923 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'40")

1000 / 1000

04'45"

(10'08")

04'45" (+00'02")

1000 / 2000

04'43"

(14'52")

04'43"

1000 / 3000

04'49"

(19'41")

04'49" (+00'06")

1000 / 4000

04'51"

(24'33")

04'51" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破PB

賽後評分: 明年拚330
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.15 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 奧運色累積 : 620.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林素玉說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'45"	00:10'08"
3	04'44"	00:14'52"
4	04'49"	00:19'41"
5	04'52"	00:24'33"
6	04'44"	00:29'17"
7	04'53"	00:34'10"
8	04'47"	00:38'57"
9	04'57"	00:43'54"
10	04'59"	00:48'53"
11	04'53"	00:53'46"
12	04'58"	00:58'44"
13	04'57"	01:03'41"
14	04'56"	01:08'37"
15	04'47"	01:13'24"
16	04'51"	01:18'15"
17	04'55"	01:23'10"
18	04'58"	01:28'08"
19	04'53"	01:33'01"
20	04'59"	01:38'00"
21	05'07"	01:43'07"
22	05'04"	01:48'11"
23	05'02"	01:53'13"
24	05'16"	01:58'29"
25	05'07"	02:03'36"
26	05'02"	02:08'38"
27	04'59"	02:13'37"
28	05'14"	02:18'51"
29	04'59"	02:23'50"
30	05'08"	02:28'58"
31	06'04"	02:35'02"
32	05'15"	02:40'17"
33	05'08"	02:45'25"
34	05'10"	02:50'35"
35	05'29"	02:56'04"
36	05'42"	03:01'46"
37	05'44"	03:07'30"
38	05'42"	03:13'12"
39	05'41"	03:18'53"
40	05'49"	03:24'42"
41	05'37"	03:30'19"
42	06'26"	03:36'45"
42.4	05'15"	03:38'59"