Anderson Jhan 2021/05/14 訓練日誌

Anderson Jhan 台中
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Anderson Jhan

14.6 km | 01:16:55 | 05:16/km

日期: 2021-05-14 04:45 - 平均心率: 156 - 卡路里: 847 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 06'12" / 05'43" / 04'58" / 04'58" / 04'57" / 04'56" / 05'20" / 05'56" / 05'03" / 04'57" / 04'55" / 04'57" / 04'56" / 05'52" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'57"

(09'57")

06'11" (+01'15")

1609 / 1609

23'53"

(33'50")

04'56"

4828 / 6437

09'24"

(43'15")

05'51" (+00'55")

1609 / 8046

23'54"

(01:07'10")

04'57" (+00'01")

4828 / 12874

09'17"

(01:16'27")

05'46" (+00'50")

1609 / 14484

00'28"

(01:16'55")

05'48" (+00'52")

80 / 14564

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前天晚上衝間歇，昨天手錶不意外的又說已達一週最佳負荷而建議考慮休息，既然這樣除了滾筒放鬆與肌力補強之外，把前幾天收到真男人加持(?的跳繩拿出來練練，實在不太能計算跳幾下，因為每次頂多20-30下就會被繩子打到中斷🤪

今天早上起的比平常要早，因為輪到以英里計的M速課表：1E + 2 * ( 3M + 1E )，M部分均速4:57/km，雖然是拆開的兩組三英里，但疲勞還沒消除，跑起來比上週一次六英里還累🥱

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 137.58 km

Adidas Adizero Boston 9 Taipei 累積 : 796.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, 🐝小蜜蜂👣 和其他 16 人說推

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Anderson Jhan 我也是跳繩初學，一起加油吧💪

2021-05-14 09:56 ·

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 午安好認真啊要跟你多學習👍👍

2021-05-14 16:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'43"	00:11'55"
3	04'58"	00:16'53"
4	04'58"	00:21'51"
5	04'57"	00:26'48"
6	04'56"	00:31'44"
7	05'20"	00:37'04"
8	05'56"	00:43'00"
9	05'03"	00:48'03"
10	04'57"	00:53'00"
11	04'55"	00:57'55"
12	04'57"	01:02'52"
13	04'56"	01:07'48"
14	05'52"	01:13'40"
14.6	05'47"	01:16'56"