伍培民 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

伍培民新北市
ID 331134

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全馬 | 04:03:15 | 05:45/km | 第5馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:03:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16" (+02'23")

00:55'57" (+09'31")

10 km

(00:55'57")

00:31'41" (+09'48")

15 km

(01:17'50")

00:21'53"

00:46'26"

20 km

(01:42'23")

00:24'33" (+02'40")

25 km

(02:09'22")

00:26'59" (+05'06")

00:58'22" (+11'56")

30 km

(02:40'45")

00:31'23" (+09'30")

35 km

(03:11'57")

00:31'12" (+09'19")

01:06'47" (+20'21")

40 km

(03:47'32")

00:35'35" (+13'42")

Finish

(04:03:15)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 882 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2445 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'05")

04'42" (+00'33")

1000 / 2000

3

04'38"

(13'43")

04'38" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'18")

04'35" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'56"

(24'15")

05'56" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

真的很熱，山路馬還是破不了四！😁😁😁

賽後評分: 跑到馬路時交管還是不足！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.27 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

卓廷彬, 楊清文和其他 38 人說推

·

觀看另 14 則留言

Stanley Hsiao 加油! 30萬早晚是你的😆

2020-11-24 20:51 ·

1 個人推

張銀來恭喜完賽

2020-11-26 23:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'42"	00:09'05"
3	04'39"	00:13'44"
4	04'35"	00:18'19"
5	05'57"	00:24'16"
6	06'20"	00:30'36"
7	06'24"	00:37'00"
8	06'27"	00:43'27"
9	06'11"	00:49'38"
10	06'19"	00:55'57"
11	04'25"	01:00'22"
12	04'19"	01:04'41"
13	04'17"	01:08'58"
14	04'09"	01:13'07"
15	04'43"	01:17'50"
16	04'41"	01:22'31"
17	04'50"	01:27'21"
18	05'10"	01:32'31"
19	04'58"	01:37'29"
20	04'54"	01:42'23"
21	05'54"	01:48'17"
22	05'30"	01:53'47"
23	04'59"	01:58'46"
24	05'27"	02:04'13"
25	05'09"	02:09'22"
26	05'18"	02:14'40"
27	06'02"	02:20'42"
28	06'39"	02:27'21"
29	07'23"	02:34'44"
30	06'01"	02:40'45"
31	05'34"	02:46'19"
32	06'43"	02:53'02"
33	05'38"	02:58'40"
34	06'57"	03:05'37"
35	06'20"	03:11'57"
36	06'54"	03:18'51"
37	07'58"	03:26'49"
38	07'47"	03:34'36"
39	05'43"	03:40'19"
40	07'13"	03:47'32"
41	07'32"	03:55'04"
42	06'28"	04:01'32"
42.3	05'11"	04:03'16"

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