Eason Lai 2014/10/19 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

Eason Lai

30.4 km | 01:43:00 | 17.7 km/h

日期: 2014-10-19 09:15 - 總爬升: 296 m - 地點: 新竹市_埔頂路 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2716 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

單車新竹市_埔頂路→公道五路_腳踏車單車道→上員火車站→光明路538巷→新中正橋→文德路→文德路一段→文德路二段→文德路三段→和平街(折返)→文德路三段→文德路二段→文德路一段→文德路→新中正橋→光明路538巷→上員火車站→公道五路_腳踏車單車道→新竹市_埔頂路 =>完成記錄(30.4公里1小時43分00秒,整體平均配速:17'7"/km)

昨天跑完"初超馬"後晚上去台中聚餐回程在新竹過夜,今天早上起來"鐵腿"了!!所以今天選擇旗腳踏車來退"乳酸"看是否好點!!@@

所以今天就騎單車往"新竹縣新埔鎮"方向騎去"和平街"剛好15K處折返,回程在"7-11"吃早餐在回"新竹市_埔頂路"結束今天"單車~山訓"!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 150.52 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, BenMâ 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.1	-2.8 %
2	17.4	-2.3 %
3	18.1	3.4 %
4	15.9	3.5 %
5	16.5	3.0 %
6	20.5	-3.4 %
7	23.8	2.2 %
8	16.8	4.6 %
9	15.7	5.0 %
10	14.5	8.0 %
11	30.0	-6.4 %
12	20.8	-4.7 %
13	24.0	-5.3 %
14	16.2	1.6 %
15	17.0	5.5 %
16	14.6	4.8 %
17	13.8	6.1 %
18	12.8	6.1 %
19	32.7	-4.2 %
20	25.7	-4.0 %
21	18.8	-2.2 %
22	18.0	4.5 %
23	17.1	-0.9 %
24	24.5	-3.6 %
25	20.5	-3.0 %
26	19.6	1.8 %
27	16.4	3.0 %
28	13.6	2.5 %
29	13.7	3.2 %
30	18.7	-3.7 %
30.4	8.3	-2.2 %