Chief Lunger 2020/07/10 訓練日誌

Chief Lunger 台中
ID 103219

379 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Chief Lunger

10.6 km | 01:07:39 | 06:23/km

日期: 2020-07-10 06:24 - 地點: 后里運動公園 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 126 - 卡路里: 577 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 06'34" / 07'27" / 06'15" / 07'11" / 05'56" / 06'38" / 05'38" / 06'31" / 05'37" / 06'37" / 05'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'57")

1000 / 1000

07'27"

(14'01")

07'27" (+01'50")

1000 / 2000

06'15"

(20'16")

06'15" (+00'38")

1000 / 3000

07'10"

(27'26")

07'10" (+01'33")

1000 / 4000

05'56"

(33'23")

05'56" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Chief Lunger

留言

除了間歇課表外
感覺現在其餘的訓練都有點軟爛😅😅😅

「複合訓練」增加緩跑圈數

1.單槓引體向上10下+緩跑公園3圈（2k）
2.雙腿腳尖碰槓10下+ 緩跑公園3圈（2k）
共二組半
下班500間迎接週百達陣
週六老哥團練美味補給歡樂跑
週日新竹海洋馬宣傳（TOMO盃同跑）
#上班途中一景

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 472.88 km

NIKE EXP-X14 累積 : 915.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

max, 劉少和其他 38 人說推

留言

觀看另 4 則留言

張清榮下午好，小週末運動愉悅，加油，加油

2020-07-10 15:33 ·

1 個人推

Ming Yeh 我都沒練間歇，都在軟爛說，哈哈...

2020-07-10 20:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	07'27"	00:14'01"
3	06'15"	00:20'16"
4	07'11"	00:27'27"
5	05'56"	00:33'23"
6	06'38"	00:40'01"
7	05'38"	00:45'39"
8	06'31"	00:52'10"
9	05'37"	00:57'47"
10	06'37"	01:04'24"
10.6	05'36"	01:07'39"