hjj 2014/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

hjj 新北市
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hjj

全馬 | 05:15:58 | 07:29/km | 第4馬

2014 年第三屆『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松

官方成績
日期	2014-09-13
成績	05:15:58
總名次	703 / 1499
分組名次	229 / 429
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'45")

00:31'45"

01:05'07"

10 km

(01:05'07")

00:33'22" (+01'37")

15 km

(01:38'48")

00:33'41" (+01'56")

01:09'59" (+04'52")

20 km

(02:15'06")

00:36'18" (+04'33")

25 km

(02:55'17")

00:40'11" (+08'26")

01:19'08" (+14'01")

30 km

(03:34'14")

00:38'57" (+07'12")

35 km

(04:17'56")

00:43'42" (+11'57")

01:25'54" (+20'47")

40 km

(05:00'08")

00:42'12" (+10'27")

Finish

(05:15:58)

日期: 2014-09-13 17:16 - 總爬升: 285 m - 地點: 光橋夜跑 - 天氣: 稍燜 - 平均心率: 75 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 67%

新北市

hjj

成績差強人意。

留言

天氣有點燜，慢慢跑，
20K都還好，20-30K就有點累了，
30K以後，大腿隱隱有抽筋的感覺，
只好邊走邊跑。

賽前宣言: 第二次夏季馬拉松，加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 116.92 km

Saucony Men 25166-1 wide 累積 : 714.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

dylan Lee, 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'05"	00:12'26"
3	06'17"	00:18'43"
4	06'40"	00:25'23"
5	06'22"	00:31'45"
6	07'08"	00:38'53"
7	06'12"	00:45'05"
8	06'34"	00:51'39"
9	06'21"	00:58'00"
10	07'07"	01:05'07"
11	06'23"	01:11'30"
12	06'53"	01:18'23"
13	06'54"	01:25'17"
14	06'54"	01:32'11"
15	06'37"	01:38'48"
16	07'55"	01:46'43"
17	06'41"	01:53'24"
18	08'13"	02:01'37"
19	07'04"	02:08'41"
20	06'25"	02:15'06"
21	07'36"	02:22'42"
22	07'27"	02:30'09"
23	09'07"	02:39'16"
24	07'21"	02:46'37"
25	08'40"	02:55'17"
26	06'53"	03:02'10"
27	08'25"	03:10'35"
28	08'15"	03:18'50"
29	07'46"	03:26'36"
30	07'38"	03:34'14"
31	08'31"	03:42'45"
32	08'37"	03:51'22"
33	08'41"	04:00'03"
34	08'11"	04:08'14"
35	09'42"	04:17'56"
36	08'01"	04:25'57"
37	08'09"	04:34'06"
38	10'46"	04:44'52"
39	06'59"	04:51'51"
40	08'17"	05:00'08"
41	08'24"	05:08'32"
42	06'30"	05:15'02"
42.3	11'00"	05:18'01"