陳啟明 2019/12/28 訓練日誌

陳啟明台北市
ID 398953

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陳啟明

全馬 | 03:28:34 | 04:56/km | 第3馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:28:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:48'06"

10 km

(00:48'06")

00:24'09" (+00'12")

15 km

(01:12'13")

00:24'07" (+00'10")

00:48'14" (+00'08")

20 km

(01:36'20")

00:24'07" (+00'10")

25 km

(02:00'34")

00:24'14" (+00'17")

00:48'26" (+00'20")

30 km

(02:24'46")

00:24'12" (+00'15")

35 km

(02:49'09")

00:24'23" (+00'26")

00:50'44" (+02'38")

40 km

(03:15'30")

00:26'21" (+02'24")

Finish

(03:28:34)

日期: 2019-12-28 06:00 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2963 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'01")

1000 / 1000

04'44"

(09'28")

04'44" (+00'01")

1000 / 2000

04'45"

(14'13")

04'45" (+00'02")

1000 / 3000

04'57"

(19'10")

04'57" (+00'14")

1000 / 4000

04'46"

(23'57")

04'46" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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330配速員😆

賽後評分: 330配速員
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 362.49 km

Nike 4% 累積 : 846.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'44"	00:09'28"
3	04'45"	00:14'13"
4	04'58"	00:19'11"
5	04'46"	00:23'57"
6	05'00"	00:28'57"
7	04'44"	00:33'41"
8	04'49"	00:38'30"
9	04'50"	00:43'20"
10	04'46"	00:48'06"
11	04'56"	00:53'02"
12	04'48"	00:57'50"
13	04'47"	01:02'37"
14	04'48"	01:07'25"
15	04'48"	01:12'13"
16	04'45"	01:16'58"
17	04'50"	01:21'48"
18	04'49"	01:26'37"
19	04'55"	01:31'32"
20	04'48"	01:36'20"
21	04'50"	01:41'10"
22	04'51"	01:46'01"
23	04'50"	01:50'51"
24	04'47"	01:55'38"
25	04'56"	02:00'34"
26	04'49"	02:05'23"
27	04'51"	02:10'14"
28	05'01"	02:15'15"
29	04'47"	02:20'02"
30	04'44"	02:24'46"
31	04'53"	02:29'39"
32	04'49"	02:34'28"
33	05'01"	02:39'29"
34	04'50"	02:44'19"
35	04'50"	02:49'09"
36	05'07"	02:54'16"
37	04'50"	02:59'06"
38	05'20"	03:04'26"
39	05'39"	03:10'05"
40	05'25"	03:15'30"
41	05'45"	03:21'15"
42	07'06"	03:28'21"
42.0	07'13"	03:28'34"