賴明邦 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

賴明邦台中
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全馬 | 04:24:51 | 06:16/km | 第14馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:24:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56" (+00'27")

00:47'25"

10 km

(00:47'25")

00:23'29"

15 km

(01:12'05")

00:24'40" (+01'11")

00:52'17" (+04'52")

20 km

(01:39'42")

00:27'37" (+04'08")

25 km

(02:05'28")

00:25'46" (+02'17")

00:54'53" (+07'28")

30 km

(02:34'35")

00:29'07" (+05'38")

35 km

(03:13'30")

00:38'55" (+15'26")

01:19'12" (+31'47")

40 km

(03:53'47")

00:40'17" (+16'48")

Finish

(04:24:51)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 132 m - 地點: 通宵海水浴場 - 天氣: 熱~熱~熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2245 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

台中

賴明邦

·

台中

賴明邦

·

抽筋抽到爽

賽後評分: 路線太曬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.56 km

母子鱷魚動紫動紫累積 : 528.9 km

Strava 上傳 | 4 years ago

張小冰, 陳小孟和其他 10 人說推

·

鄭秀珍這速度嚇屬人~

2019-12-15 15:45 ·

陳小孟掉速喔

2019-12-16 17:21 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	04'36"	00:10'26"
3	04'30"	00:14'56"
4	04'29"	00:19'25"
5	04'31"	00:23'56"
6	04'32"	00:28'28"
7	04'50"	00:33'18"
8	04'34"	00:37'52"
9	04'38"	00:42'30"
10	04'55"	00:47'25"
11	04'43"	00:52'08"
12	05'22"	00:57'30"
13	04'37"	01:02'07"
14	05'12"	01:07'19"
15	04'46"	01:12'05"
16	04'52"	01:16'57"
17	05'04"	01:22'01"
18	04'57"	01:26'58"
19	05'43"	01:32'41"
20	07'01"	01:39'42"
21	05'10"	01:44'52"
22	05'11"	01:50'03"
23	05'17"	01:55'20"
24	05'02"	02:00'22"
25	05'06"	02:05'28"
26	05'21"	02:10'49"
27	05'37"	02:16'26"
28	05'39"	02:22'05"
29	05'50"	02:27'55"
30	06'40"	02:34'35"
31	06'21"	02:40'56"
32	10'58"	02:51'54"
33	06'31"	02:58'25"
34	07'44"	03:06'09"
35	07'21"	03:13'30"
36	08'09"	03:21'39"
37	07'19"	03:28'58"
38	08'28"	03:37'26"
39	07'49"	03:45'15"
40	08'32"	03:53'47"
41	07'33"	04:01'20"
42	08'19"	04:09'39"
43	07'25"	04:17'04"
42.5	-16'-4"	04:24'51"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 長榮航空城市觀光馬拉松 - 全馬
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