奔跑的肥宅 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

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奔跑的肥宅

22.0 km | 01:57:15 | 05:19/km | 第10半馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:57:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05"

00:50'58"

10 km

(00:50'58")

00:25'53" (+00'48")

15 km

(01:17'07")

00:26'09" (+01'04")

00:52'51" (+01'53")

20 km

(01:43'49")

00:26'42" (+01'37")

Finish

(01:57:15)

日期: 2019-12-15 06:49 - 地點: 通宵海水浴場 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1781 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'37")

1000 / 1000

2

04'33"

(10'43")

04'33"

1000 / 2000

3

04'39"

(15'23")

04'39" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'45"

(20'08")

04'45" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'05")

04'56" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

奔跑的肥宅

·

最近真的好累！是不是該讓自己好好休息一陣子！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯很好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.40 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

洪惇祥, 小鳳和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	04'33"	00:10'43"
3	04'40"	00:15'23"
4	04'45"	00:20'08"
5	04'57"	00:25'05"
6	05'12"	00:30'17"
7	05'10"	00:35'27"
8	05'16"	00:40'43"
9	04'59"	00:45'42"
10	05'16"	00:50'58"
11	05'05"	00:56'03"
12	05'16"	01:01'19"
13	04'58"	01:06'17"
14	05'24"	01:11'41"
15	05'26"	01:17'07"
16	05'15"	01:22'22"
17	05'15"	01:27'37"
18	05'15"	01:32'52"
19	05'21"	01:38'13"
20	05'36"	01:43'49"
21	05'45"	01:49'34"
22	05'25"	01:54'59"
22.4	05'13"	01:57'15"

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