丁小倫 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

丁小倫雲林
ID 288371

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恭喜破PB

全馬 | 04:23:08 | 06:14/km | 第2馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:23:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51"

00:53'09"

10 km

(00:53'09")

00:27'18" (+01'27")

15 km

(01:20'40")

00:27'31" (+01'40")

00:55'13" (+02'04")

20 km

(01:48'22")

00:27'42" (+01'51")

25 km

(02:19'00")

00:30'38" (+04'47")

01:04'28" (+11'19")

30 km

(02:52'50")

00:33'50" (+07'59")

35 km

(03:35'22")

00:42'32" (+16'41")

01:14'52" (+21'43")

40 km

(04:07'42")

00:32'20" (+06'29")

Finish

(04:23:08)

日期: 2018-12-02 06:11 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2614 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'43")

1000 / 1000

2

04'39"

(11'02")

04'39"

1000 / 2000

3

04'51"

(15'53")

04'51" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'51"

(20'44")

04'51" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'06"

(25'51")

05'06" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給超讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 69.14 km

asics TJR283 TARTHERZEAL 4WIDE 累積 : 1116.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林瑋崧（DaGang）, 威諾和其他 10 人說推

·

觀看另 5 則留言

林瑋崧（DaGang）晚安
恭喜大破pb完賽！

2018-12-05 21:16 ·

1 個人推

丁小倫謝謝厲害的配速員囉！😁

2018-12-06 18:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	04'39"	00:11'02"
3	04'51"	00:15'53"
4	04'52"	00:20'45"
5	05'06"	00:25'51"
6	05'22"	00:31'13"
7	05'39"	00:36'52"
8	05'37"	00:42'29"
9	05'26"	00:47'55"
10	05'14"	00:53'09"
11	05'12"	00:58'21"
12	05'12"	01:03'33"
13	05'41"	01:09'14"
14	05'32"	01:14'46"
15	05'54"	01:20'40"
16	05'20"	01:26'00"
17	05'20"	01:31'20"
18	05'49"	01:37'09"
19	05'32"	01:42'41"
20	05'41"	01:48'22"
21	06'05"	01:54'27"
22	06'07"	02:00'34"
23	05'36"	02:06'10"
24	05'45"	02:11'55"
25	07'05"	02:19'00"
26	06'12"	02:25'12"
27	06'37"	02:31'49"
28	07'10"	02:38'59"
29	06'45"	02:45'44"
30	07'06"	02:52'50"
31	06'11"	02:59'01"
32	07'23"	03:06'24"
33	13'14"	03:19'38"
34	09'40"	03:29'18"
35	06'04"	03:35'22"
36	06'14"	03:41'36"
37	06'18"	03:47'54"
38	07'27"	03:55'21"
39	06'02"	04:01'23"
40	06'19"	04:07'42"
41	07'41"	04:15'23"
42	06'18"	04:21'41"
42.3	05'34"	04:23'06"

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