林龍仕 2018/07/29 訓練日誌

林龍仕台中
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林龍仕

46.1 km | 06:13:43 | 08:06/km | 第23馬

2018 阿草跑出路〜田溪水超馬一騎跑

官方成績
日期	2018-07-29
成績	06:13:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'01")

00:39'01" (+01'24")

01:16'38"

10 km

(01:16'38")

00:37'37"

15 km

(01:57'59")

00:41'21" (+03'44")

01:21'57" (+05'19")

20 km

(02:38'35")

00:40'36" (+02'59")

25 km

(03:21'43")

00:43'08" (+05'31")

01:22'25" (+05'47")

30 km

(04:01'00")

00:39'17" (+01'40")

35 km

(04:40'38")

00:39'38" (+02'01")

01:19'24" (+02'46")

40 km

(05:20'24")

00:39'46" (+02'09")

45 km

(06:03'37")

00:43'13" (+05'36")

00:00'00"

Finish

(06:13:43)

日期: 2018-07-29 05:01 - 總爬升: 199 m - 地點: 田中高中 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2391 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'24")

1000 / 1000

07'21"

(14'42")

07'21" (+01'24")

1000 / 2000

07'23"

(22'06")

07'23" (+01'26")

1000 / 3000

07'31"

(29'37")

07'31" (+01'34")

1000 / 4000

09'23"

(39'00")

09'23" (+03'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'18"

(46'19")

07'18" (+01'21")

1000 / 6000

07'20"

(53'39")

07'20" (+01'23")

1000 / 7000

08'45"

(01:02'25")

08'45" (+02'48")

1000 / 8000

06'59"

(01:09'24")

06'59" (+01'02")

1000 / 9000

07'13"

(01:16'38")

07'13" (+01'16")

1000 / 10000

08'50"

(01:25'29")

08'50" (+02'53")

1000 / 11000

08'29"

(01:33'58")

08'29" (+02'32")

1000 / 12000

07'06"

(01:41'05")

07'06" (+01'09")

1000 / 13000

09'08"

(01:50'13")

09'08" (+03'11")

1000 / 14000

07'37"

(01:57'50")

07'37" (+01'40")

1000 / 15000

07'15"

(02:05'06")

07'15" (+01'18")

1000 / 16000

09'23"

(02:14'29")

09'23" (+03'26")

1000 / 17000

07'21"

(02:21'50")

07'21" (+01'24")

1000 / 18000

07'30"

(02:29'21")

07'30" (+01'33")

1000 / 19000

09'13"

(02:38'35")

09'13" (+03'16")

1000 / 20000

07'11"

(02:45'46")

07'11" (+01'14")

1000 / 21000

07'17"

(02:53'04")

07'17" (+01'20")

1000 / 22000

14'08"

(03:07'13")

14'08" (+08'11")

1000 / 23000

07'09"

(03:14'23")

07'09" (+01'12")

1000 / 24000

07'20"

(03:21'43")

07'20" (+01'23")

1000 / 25000

07'38"

(03:29'21")

07'38" (+01'41")

1000 / 26000

08'05"

(03:37'26")

08'05" (+02'08")

1000 / 27000

07'16"

(03:44'42")

07'16" (+01'19")

1000 / 28000

07'06"

(03:51'49")

07'06" (+01'09")

1000 / 29000

09'10"

(04:01'00")

09'10" (+03'13")

1000 / 30000

06'59"

(04:07'59")

06'59" (+01'02")

1000 / 31000

07'01"

(04:15'01")

07'01" (+01'04")

1000 / 32000

10'39"

(04:25'41")

10'39" (+04'42")

1000 / 33000

07'20"

(04:33'01")

07'20" (+01'23")

1000 / 34000

07'37"

(04:40'38")

07'37" (+01'40")

1000 / 35000

09'46"

(04:50'25")

09'46" (+03'49")

1000 / 36000

06'57"

(04:57'22")

06'57" (+01'00")

1000 / 37000

06'47"

(05:04'10")

06'47" (+00'50")

1000 / 38000

06'56"

(05:11'07")

06'56" (+00'59")

1000 / 39000

09'17"

(05:20'24")

09'17" (+03'20")

1000 / 40000

12'30"

(05:32'55")

12'30" (+06'33")

1000 / 41000

07'51"

(05:40'47")

07'51" (+01'54")

1000 / 42000

07'23"

(05:48'10")

07'23" (+01'26")

1000 / 43000

07'21"

(05:55'31")

07'21" (+01'24")

1000 / 44000

08'05"

(06:03'37")

08'05" (+02'08")

1000 / 45000

05'57"

(06:09'34")

05'57"

1000 / 46000

04'08"

(06:13'43")

05'33"

745 / 46745

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林龍仕

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赤足2
赤足+赤足鞋，交替練習痛麻了

賽前宣言: .

賽後評分: 越後段，補給越好，讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 262.28 km

Vibram Run BL40-1 累積 : 506.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡淑琍, HWC 和其他 5 人說推

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Carlos / 卡洛斯到處跑恭喜完賽，超猛的

2018-07-29 13:18 ·

1 個人推

林龍仕謝謝！超馬強身健體，家人很開通的～哈

2018-07-29 21:18 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'22"	00:14'43"
3	07'24"	00:22'07"
4	07'30"	00:29'37"
5	09'24"	00:39'01"
6	07'18"	00:46'19"
7	07'20"	00:53'39"
8	08'46"	01:02'25"
9	07'08"	01:09'33"
10	07'05"	01:16'38"
11	08'54"	01:25'32"
12	08'26"	01:33'58"
13	07'07"	01:41'05"
14	09'08"	01:50'13"
15	07'46"	01:57'59"
16	07'07"	02:05'06"
17	09'23"	02:14'29"
18	07'22"	02:21'51"
19	07'30"	02:29'21"
20	09'14"	02:38'35"
21	07'11"	02:45'46"
22	07'18"	02:53'04"
23	14'09"	03:07'13"
24	07'10"	03:14'23"
25	07'20"	03:21'43"
26	07'38"	03:29'21"
27	08'05"	03:37'26"
28	07'17"	03:44'43"
29	07'06"	03:51'49"
30	09'11"	04:01'00"
31	06'59"	04:07'59"
32	07'02"	04:15'01"
33	10'40"	04:25'41"
34	07'20"	04:33'01"
35	07'37"	04:40'38"
36	09'47"	04:50'25"
37	06'57"	04:57'22"
38	06'48"	05:04'10"
39	06'57"	05:11'07"
40	09'17"	05:20'24"
41	12'31"	05:32'55"
42	07'52"	05:40'47"
43	07'23"	05:48'10"
44	07'22"	05:55'32"
45	08'05"	06:03'37"
46	05'58"	06:09'35"
46.7	05'32"	06:13'43"