福來德 2014/02/28 訓練日誌

福來德新北市
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福來德

21.7 km | 02:32:39 | 07:01/km

日期: 2014-02-28 07:06 - 地點: 新北市新莊區 - 天氣: 19度C, 後面大太陽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1343 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

Pace: 06'27" / 06'18" / 06'25" / 06'21" / 06'41" / 06'35" / 06'46" / 06'33" / 06'51" / 07'08" / 07'04" / 06'57" / 07'29" / 07'04" / 07'01" / 07'07" / 07'18" / 08'07" / 07'09" / 07'18" / 07'16" / 09'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'29"

(12'29")

06'22" (+00'01")

1956 / 1956

12'31"

(25'00")

06'21"

1966 / 3922

12'59"

(37'59")

06'37" (+00'16")

1958 / 5881

13'05"

(51'04")

06'40" (+00'19")

1962 / 7843

13'16"

(01:04'20")

06'45" (+00'24")

1963 / 9806

展開計圈分析

1. LSD. 21km, 2hr 30 min., 心率的數字有下降, 140 bpm to 160 bpm.
2. 原本以為應該很輕鬆跑完, 但是在15km後, 出現了"撞牆期", 開始覺得腳很重, 抬不起來, Why? 又不是跑42km, 怎麼會那麼累呢?
這種感覺是之前跑20km 以下所没有的, 包括此次的渣打半馬.
3. 此次的練習, 中間在10km/15km 有停下來喝水及補給能量 - 吃了二顆Snicker, 大約只有200 到300大卡, 似乎不大夠! 否則後5km不會跑得那麼累!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 104.01 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 小伙子和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'18"	00:12'45"
3	06'25"	00:19'10"
4	06'21"	00:25'31"
5	06'41"	00:32'12"
6	06'35"	00:38'47"
7	06'46"	00:45'33"
8	06'33"	00:52'06"
9	06'51"	00:58'57"
10	07'08"	01:06'05"
11	07'04"	01:13'09"
12	06'57"	01:20'06"
13	07'29"	01:27'35"
14	07'04"	01:34'39"
15	07'01"	01:41'40"
16	07'07"	01:48'47"
17	07'18"	01:56'05"
18	08'07"	02:04'12"
19	07'09"	02:11'21"
20	07'18"	02:18'39"
21	07'16"	02:25'55"
21.7	09'28"	02:32'39"