蔡小星 2018/02/25 訓練日誌

蔡小星高雄
ID 258869

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蔡小星

恭喜破PB

全馬 | 04:18:30 | 06:07/km | 第2馬

2018 高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2018-02-25
成績	04:18:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+00'42")

00:55'26" (+00'14")

10 km

(00:55'26")

00:27'22"

15 km

(01:22'55")

00:27'29" (+00'07")

00:55'12"

20 km

(01:50'38")

00:27'43" (+00'21")

25 km

(02:19'24")

00:28'46" (+01'24")

00:58'02" (+02'50")

30 km

(02:48'40")

00:29'16" (+01'54")

35 km

(03:26'11")

00:37'31" (+10'09")

01:11'45" (+16'33")

40 km

(04:00'25")

00:34'14" (+06'52")

Finish

(04:18:30)

日期: 2018-02-25 06:19 - 總爬升: 691 m - 地點: 高雄世運 - 天氣: 熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1956 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 危險(89)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'19")

1000 / 1000

05'28"

(11'07")

05'28" (+00'09")

1000 / 2000

05'50"

(16'57")

05'50" (+00'31")

1000 / 3000

05'25"

(22'22")

05'25" (+00'06")

1000 / 4000

05'40"

(28'03")

05'40" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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初馬成績單出爐
果然是練不夠
報名時是哪來的勇氣啊⋯⋯

出發後
有杜榮哲杜哥、林建隆神隆的列車可以跟
一路速度平穩的往前邁進
2位神人還不時的幫忙遞水、海棉
也提醒什麼時候該補能量膠
杜哥還把手上僅有的一包能量膠給我在30km的吃掉
28km時開始掉速
30km時大腿開始要抽筋（練不夠的下場
只能啟動跑走模式
並叫杜哥別等我了
最後的12km好遙遠、好折磨人
大腿抽完換小腿
心中強大的惡魔👿不停叫我用走的
走著走著又跑起來（不想讓阿星等我太久
最後1km看到楊辰星許玉玲 🐔哥在路邊等我
大腦想跑、腿卻不配合
阿星陪我進終點
我的初馬終於結束
這成績不滿意
未來再補考吧！

#謝謝杜哥神隆的列車及照顧
#謝謝雞哥阿玲靜怡小羊咩到場加油
#謝謝阿星帶我回終點
#我要補考！！
#以後練跑不敢偷懶了

賽前宣言: 初馬希望跑得完

賽後評分: 熱情的民眾熱情的太陽熱爆了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 136.03 km

Asics 亞瑟士虎走Tartherzeal 4(小藍) 累積 : 429.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

畯（準仔）, Eddie_Chen(ET) 和其他 28 人說推

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觀看另 2 則留言

阿德恭喜完成初馬！

2018-02-25 22:01 ·

1 個人推

張錫聖恭喜完賽 !

2018-02-25 23:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'28"	00:11'07"
3	05'50"	00:16'57"
4	05'26"	00:22'23"
5	05'41"	00:28'04"
6	05'26"	00:33'30"
7	05'28"	00:38'58"
8	05'39"	00:44'37"
9	05'20"	00:49'57"
10	05'29"	00:55'26"
11	05'27"	01:00'53"
12	05'26"	01:06'19"
13	05'37"	01:11'56"
14	05'32"	01:17'28"
15	05'27"	01:22'55"
16	05'40"	01:28'35"
17	05'22"	01:33'57"
18	05'34"	01:39'31"
19	05'29"	01:45'00"
20	05'38"	01:50'38"
21	05'32"	01:56'10"
22	05'55"	02:02'05"
23	06'01"	02:08'06"
24	05'31"	02:13'37"
25	05'47"	02:19'24"
26	05'29"	02:24'53"
27	05'35"	02:30'28"
28	05'58"	02:36'26"
29	05'53"	02:42'19"
30	06'21"	02:48'40"
31	06'36"	02:55'16"
32	07'22"	03:02'38"
33	08'02"	03:10'40"
34	08'03"	03:18'43"
35	07'28"	03:26'11"
36	06'46"	03:32'57"
37	06'42"	03:39'39"
38	06'35"	03:46'14"
39	06'57"	03:53'11"
40	07'14"	04:00'25"
41	07'54"	04:08'19"
42	07'53"	04:16'12"
42.3	06'40"	04:18'31"