林琪祐 2017/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

林琪祐台南
ID 60377

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22.0 km | 01:38:03 | 04:27/km | 第9半馬

「春郵南科」健康公益馬拉松

官方成績
日期	2017-04-30
成績	01:38:03
總名次	24 / 1280
分組名次	5 / 331
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16"

00:45'02"

10 km

(00:45'02")

00:22'46" (+00'30")

15 km

(01:07'57")

00:22'55" (+00'39")

00:45'21" (+00'19")

20 km

(01:30'23")

00:22'26" (+00'10")

Finish

(01:38:03)

日期: 2017-04-30 06:15 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1445 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

2

04'21"

(08'42")

04'21"

1000 / 2000

3

04'22"

(13'04")

04'22" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'43"

(17'48")

04'43" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'15")

04'27" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

受到上星期爆掉的影響，以及後半段可能艷陽高照，這場不敢配太快，剛開始還停下來尿尿，花了大約20秒，最後跑到終點才覺得沒盡全力，平均心跳166，應該可以再推進1分鐘，錶測21.8k

賽前宣言:

賽後評分: 起跑不到2k竟然被交管擋下
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 264.55 km

TCX 上傳 | 7 years ago

橘子熊, 黃國棟和其他 3 人說推

·

karros 恭喜完賽，這種天還能破百，好強啊！

2017-04-30 10:58 ·

1 個人推

林琪祐還好啦，起跑時還算涼，最後4k向陽才覺得熱，炎熱的夏季還沒到

2017-04-30 11:10 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'21"	00:08'43"
3	04'22"	00:13'05"
4	04'44"	00:17'49"
5	04'27"	00:22'16"
6	04'27"	00:26'43"
7	04'28"	00:31'11"
8	04'34"	00:35'45"
9	04'38"	00:40'23"
10	04'39"	00:45'02"
11	04'38"	00:49'40"
12	04'32"	00:54'12"
13	04'31"	00:58'43"
14	04'36"	01:03'19"
15	04'38"	01:07'57"
16	04'28"	01:12'25"
17	04'25"	01:16'50"
18	04'30"	01:21'20"
19	04'31"	01:25'51"
20	04'32"	01:30'23"
21	04'24"	01:34'47"
21.8	04'05"	01:38'04"

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