蔡佳和 2017/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佳和台中
ID 308286

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155.7 km | 06:41:15 | 23.3 km/h

日期: 2017-04-29 06:34 - 總爬升: 1006 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2604 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'56"

(12'56")

23.23 (-5.35)

5000 / 5000

2

10'50"

(23'46")

27.69 (-0.88)

5000 / 10000

3

10'56"

(34'42")

27.48 (-1.09)

5000 / 15000

4

11'29"

(46'12")

26.28 (-2.29)

5000 / 20000

5

12'38"

(58'50")

23.84 (-4.73)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 449.17 km

Cannondale CAAD9

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡佳和說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.7	1.3 %
2	18.6	-0.2 %
3	18.1	3.0 %
4	17.0	7.5 %
5	2.8	10.0 %
6	29.0	-0.6 %
7	27.1	-1.6 %
8	27.1	1.0 %
9	25.4	-0.4 %
10	24.3	2.0 %
11	30.3	-0.6 %
12	26.3	1.7 %
13	24.3	7.3 %
14	29.8	-0.9 %
15	21.3	2.0 %
16	11.6	1.0 %
17	22.9	1.0 %
18	27.3	2.3 %
19	24.8	-1.7 %
20	28.8	1.3 %
21	21.2	-0.9 %
22	29.5	1.7 %
23	4.9	2.2 %
24	2.3	-2.2 %
25	25.5	1.2 %
26	24.5	1.8 %
27	27.7	1.5 %
28	24.3	1.0 %
29	28.3	1.5 %
30	25.2	1.8 %
31	23.5	1.8 %
32	4.8	-2.0 %
33	22.4	3.6 %
34	28.3	-0.7 %
35	22.4	1.2 %
36	24.2	1.5 %
37	25.9	1.0 %
38	25.9	1.1 %
39	26.3	2.0 %
40	24.2	2.5 %
41	26.7	2.2 %
42	10.1	3.5 %
43	26.3	1.0 %
44	3.3	5.7 %
45	21.3	-1.7 %
46	18.8	-1.1 %
47	20.9	-1.4 %
48	29.0	1.0 %
49	21.7	1.3 %
50	20.8	2.3 %
51	15.2	1.6 %
52	23.7	2.0 %
53	16.5	1.9 %
54	22.5	1.2 %
55	11.5	2.8 %
56	16.9	2.8 %
57	7.9	2.8 %
58	8.8	4.0 %
59	21.3	-1.5 %
60	21.7	3.2 %
61	13.6	3.9 %
62	6.6	-7.1 %
63	22.5	-2.3 %
64	16.5	2.6 %
65	1.1	-2.7 %
66	13.8	-1.2 %
67	22.8	1.7 %
68	21.4	1.4 %
69	24.7	2.0 %
70	21.8	2.4 %
71	21.4	1.2 %
72	22.0	1.3 %
73	15.4	2.8 %
74	21.7	6.5 %
75	22.5	-5.9 %
76	12.8	7.2 %
77	24.0	-3.0 %
78	29.0	-1.8 %
79	8.3	-4.5 %
80	17.0	3.6 %
81	18.1	3.0 %
82	1.3	-3.3 %
83	8.8	1.6 %
84	19.8	-3.5 %
85	29.5	-2.9 %
86	18.8	-1.6 %
87	27.7	-0.8 %
88	27.9	-0.9 %
89	28.3	-0.9 %
90	28.3	-0.6 %
91	26.5	-1.0 %
92	22.2	-1.2 %
93	23.1	-0.4 %
94	24.3	-1.0 %
95	15.1	-2.3 %
96	45.6	4.2 %
97	22.2	-2.2 %
98	21.4	-1.0 %
99	21.2	-1.7 %
100	35.6	-2.5 %
101	28.3	-2.6 %
102	23.7	-3.0 %
103	5.8	1.7 %
104	18.8	-1.4 %
105	28.8	-1.3 %
106	25.7	-1.3 %
107	22.8	-2.3 %
108	30.5	-1.0 %
109	21.7	1.0 %
110	12.1	2.6 %
111	20.5	-1.1 %
112	20.0	1.4 %
113	19.1	-0.4 %
114	21.3	-1.4 %
115	20.5	-3.8 %
116	17.1	4.5 %
117	26.7	1.7 %
118	25.7	-2.1 %
119	26.5	-1.2 %
120	18.9	-0.5 %
121	19.9	-0.6 %
122	13.9	-0.6 %
123	24.2	1.8 %
124	21.3	-3.0 %
125	14.0	-1.9 %
126	27.9	-1.3 %
127	32.7	-1.1 %
128	27.9	-0.8 %
129	26.9	1.5 %
130	27.7	-1.1 %
131	25.0	-1.6 %
132	25.4	-0.8 %
133	24.5	-1.0 %
134	27.3	-0.2 %
135	21.1	-0.2 %
136	21.4	1.5 %
137	27.3	-0.6 %
138	21.8	1.4 %
139	25.2	-2.5 %
140	20.7	-0.3 %
141	22.8	-0.6 %
142	25.5	-0.4 %
143	23.8	-1.1 %
144	14.0	1.4 %
145	20.2	-3.6 %
146	24.7	-2.4 %
147	21.3	4.2 %
148	6.8	-1.2 %
149	19.4	2.4 %
150	25.9	-1.1 %
151	21.7	1.0 %
152	23.1	-0.2 %
153	18.5	-0.6 %
154	18.6	-0.2 %
155	24.5	-0.2 %
155.7	16.9	-0.3 %

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