堂哥 2017/04/09 訓練日誌

堂哥台北市
ID 3353

37 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

堂哥

全馬 | 05:32:50 | 07:53/km | 第174馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	05:32:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'24")

00:33'24"

01:08'33"

10 km

(01:08'33")

00:35'09" (+01'45")

15 km

(01:48'56")

00:40'23" (+06'59")

01:17'07" (+08'34")

20 km

(02:25'40")

00:36'44" (+03'20")

25 km

(03:05'57")

00:40'17" (+06'53")

01:20'48" (+12'15")

30 km

(03:46'28")

00:40'31" (+07'07")

35 km

(04:30'27")

00:43'59" (+10'35")

01:28'27" (+19'54")

40 km

(05:14'55")

00:44'28" (+11'04")

Finish

(05:32:50)

日期: 2017-04-09 07:21 - 總爬升: 417 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2134 Cal - 總步數: 47553 - 平均步頻: 143 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'56"

(06'56")

06'55" (+06'54")

1002 / 1002

165 / 87

06'34"

(13'30")

06'33" (+06'32")

1002 / 2004

165 / 92

19'48"

(33'18")

06'37" (+06'36")

2988 / 4993

163 / 92

00'01"

(33'19")

00'01"

1000 / 5993

180 / 33333

10'17"

(43'36")

10'15" (+10'14")

1002 / 6996

107 / 90

展開計圈分析

06'17"

(49'53")

06'15" (+06'14")

1004 / 8000

168 / 94

06'25"

(56'18")

06'22" (+06'21")

1006 / 9007

168 / 92

06'11"

(01:02'29")

06'10" (+06'09")

1002 / 10009

162 / 99

06'10"

(01:08'39")

06'08" (+06'07")

1003 / 11013

165 / 98

08'51"

(01:17'30")

08'47" (+08'46")

1006 / 12019

129 / 87

08'23"

(01:25'53")

08'19" (+08'18")

1007 / 13026

120 / 100

06'35"

(01:32'28")

06'35" (+06'34")

1000 / 14026

168 / 90

10'19"

(01:42'47")

10'15" (+10'14")

1005 / 15032

99 / 98

06'27"

(01:49'14")

06'24" (+06'23")

1006 / 16038

168 / 92

06'18"

(01:55'32")

06'16" (+06'15")

1003 / 17042

167 / 95

08'23"

(02:03'55")

08'21" (+08'20")

1003 / 18045

125 / 95

06'24"

(02:10'19")

06'22" (+06'21")

1003 / 19048

167 / 93

06'26"

(02:16'45")

06'23" (+06'22")

1006 / 20055

167 / 93

09'29"

(02:26'14")

09'26" (+09'25")

1005 / 21060

117 / 89

06'36"

(02:32'50")

06'36" (+06'35")

1000 / 22060

166 / 91

06'39"

(02:39'29")

06'36" (+06'35")

1005 / 23066

165 / 91

06'14"

(02:45'43")

06'13" (+06'12")

1001 / 24067

165 / 97

09'01"

(02:54'44")

09'00" (+08'59")

1000 / 25068

120 / 92

11'54"

(03:06'38")

11'48" (+11'47")

1007 / 26075

93 / 90

07'52"

(03:14'30")

07'48" (+07'47")

1006 / 27082

141 / 90

07'27"

(03:21'57")

07'24" (+07'23")

1005 / 28088

165 / 81

11'39"

(03:33'36")

11'38" (+11'37")

1000 / 29088

101 / 84

06'43"

(03:40'19")

06'41" (+06'40")

1004 / 30093

169 / 88

07'01"

(03:47'20")

06'58" (+06'57")

1005 / 31098

167 / 85

07'12"

(03:54'32")

07'08" (+07'07")

1008 / 32107

166 / 84

10'49"

(04:05'21")

10'44" (+10'43")

1007 / 33115

117 / 79

08'21"

(04:13'42")

08'19" (+08'18")

1003 / 34118

148 / 80

08'07"

(04:21'49")

08'06" (+08'05")

1000 / 35118

167 / 73

09'40"

(04:31'29")

09'34" (+09'33")

1008 / 36127

126 / 82

07'06"

(04:38'35")

07'04" (+07'03")

1004 / 37131

170 / 83

07'31"

(04:46'06")

07'29" (+07'28")

1004 / 38135

166 / 80

11'48"

(04:57'54")

11'46" (+11'45")

1002 / 39138

108 / 78

07'29"

(05:05'23")

07'26" (+07'25")

1005 / 40143

169 / 79

10'45"

(05:16'08")

10'41" (+10'40")

1005 / 41149

115 / 80

07'36"

(05:23'44")

07'34" (+07'33")

1003 / 42153

162 / 81

07'39"

(05:31'23")

10'36" (+10'35")

720 / 42873

128 / 73

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 332.43 km

new balance M550GG1 累積 : 1478.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'34"	00:13'30"
3	19'48"	00:33'18"
4	00'01"	00:33'19"
5	00'05"	00:33'24"
6	10'09"	00:43'33"
7	06'15"	00:49'48"
8	06'23"	00:56'11"
9	06'16"	01:02'27"
10	06'06"	01:08'33"
11	08'49"	01:17'22"
12	08'22"	01:25'44"
13	06'36"	01:32'20"
14	10'10"	01:42'30"
15	06'26"	01:48'56"
16	06'20"	01:55'16"
17	08'20"	02:03'36"
18	06'21"	02:09'57"
19	06'14"	02:16'11"
20	09'29"	02:25'40"
21	06'43"	02:32'23"
22	06'40"	02:39'03"
23	06'10"	02:45'13"
24	09'02"	02:54'15"
25	11'42"	03:05'57"
26	07'50"	03:13'47"
27	07'22"	03:21'09"
28	11'41"	03:32'50"
29	06'42"	03:39'32"
30	06'56"	03:46'28"
31	07'02"	03:53'30"
32	11'01"	04:04'31"
33	08'17"	04:12'48"
34	08'03"	04:20'51"
35	09'36"	04:30'27"
36	07'03"	04:37'30"
37	07'32"	04:45'02"
38	11'47"	04:56'49"
39	07'19"	05:04'08"
40	10'47"	05:14'55"
41	07'16"	05:22'11"
41.7	13'27"	05:31'53"