13.0 km | --:--:-- | --:--官方成績 |
日期 | 2013-10-26 |
成績 | -- : -- |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | -- : -- |
日期: 2013-10-26 07:58 - 總爬升: 227 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 720 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'42" | 13232 / 13232 |
回台南順便跑跑曾文水庫紀念路跑,完賽後看到綠豆湯太開心就忘了把時間按掉,導致時間多了4分鐘,實際是1h24m完賽,歩速約6分半;不得不說曾文大壩不愧是經典路線,中點看到大壩時好感動,明年冬天一定要再來一次!
由於事先已經知道中點的大壩長上坡,所以原本一開跑打算心跳率抓160就好,但是整個集團一起暴衝是怎麼樣呀!最後想說算了,反正距離不長,乾脆當作tempo run跑吧XD 就這樣全程心跳暴衝跑了13K,最高還到189bpm(終點衝刺),事後回想起來還真的有點危險,以後還是小心一點好。
賽前宣言: 目標1h20m內完走!
賽後評分: 不錯,比預期的好。
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
80.56 km ASICS GEL-CUMULUS-15 累積 :
676.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 06'00" | 00:11'12" |
3 | 06'29" | 00:17'41" |
4 | 07'19" | 00:25'00" |
5 | 06'44" | 00:31'44" |
6 | 07'55" | 00:39'39" |
7 | 06'36" | 00:46'15" |
8 | 06'03" | 00:52'18" |
9 | 05'56" | 00:58'14" |
10 | 06'41" | 01:04'55" |
11 | 06'17" | 01:11'12" |
12 | 06'03" | 01:17'15" |
13 | 06'40" | 01:23'55" |
13.2 | 33'39" | 01:28'58" |